當體脂率不再下降時,嘗試這幾個改變,讓身體繼續燃脂

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減肥期間,剛開始的時候減肥速度都是很可觀的,你的脂肪量在下降,身材正在慢慢瘦下來。

但是,一段時間後,你會發現減肥開始陷入瓶頸期,減肥計劃仿佛不奏效了,這是身體適應了原來的飲食跟訓練模式。

當你發現體脂率不再下降的時候,你應該重新調整計劃。

你不妨嘗試這幾個改變,讓身體繼續燃脂,瘦回苗條的自己!

1、補充足夠的水分

當體脂率不再下降的時候,你需要回顧一下,每天的喝水量足夠了嗎?是不是多喝了飲食,或者吃了雪糕而不自知,這些都是不低的熱量攝入,會讓身體攝入過多的熱量。

而缺乏水分補充,會影響身體代謝運轉速度,影響脂肪的代謝速度,一天至少要補充10杯200ml的水,水分可以給身體提供載體,促進廢物排出,提高減脂速度。


2、給自己來一頓欺騙餐

減肥期間,長時間進行低熱量的飲食,隨著體脂率的下降,會讓身體的代謝水平逐漸下降,你就會陷入瓶頸期。

這個時候,你不妨給自己來一頓欺騙餐,選擇你平時想吃而不敢吃的美食,偶爾放縱一回,從而欺騙自己的身體,告訴身體你並沒有陷入饑荒,熱量跟營養都是足夠的,無需節省熱量支出,可以保持正常的熱量消耗水平,從而促進體脂率的下降。


建議:半個月或者10天進行一次欺騙餐,欺騙餐在中午進行,只能吃一頓,而不能吃一天。

每次欺騙餐前先喝一杯水,先吃蔬菜跟水果,然後吃高蛋白的食物,最後吃高碳水、高糖分的食物。

3、變換運動,嘗試跳繩訓練


減肥運動的時候,很多人會選擇跑步、騎單車一類的中低強度訓練,而長期單一的運動模式,你的身體會逐漸適應,熱量消耗也會有所下降。

這個時候,你不妨提高運動強度,選擇跳繩訓練,跳繩可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,提高熱量消耗,還能避免肌肉流失,保持身體高代謝水平,讓你瘦下來後擁有緊實的身材曲線。

4、加入一組力量訓練

有氧運動雖然能消耗身體脂肪,但是無法提升自身的肌肉量。

肌肉量多的人,身體代謝越旺盛,也就是每天能消耗更多熱量,即使躺著也比別人瘦得快。

所以,除了進行有氧運動外,你還可以加入力量訓練,鍛鍊自身的肌群,從複合動作入手,提高自身的肌肉維度,除了能促進燃脂,還能塑造緊緻的身材曲線哦!

這一組力量訓練,可以在有氧運動前加入,每個動作15次,重複4組。

1、俯身划船

2、引體向上

3、深蹲跳

4、弓步轉體


5、對角提膝

6、平板支撐左右轉髖


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