42歲大姐堅持健身，身強力壯體重150斤，直言年輕人太弱了

很多人覺得亞洲人的身材和歐美人的身材存在區別，是由於基因決定。

其實，基因主要是決定了骨架，對於體脂率和肌肉量影響並沒有那麼大，通過後天的塑造，我們的身材可以發生很大改變。

亞洲女性以瘦為美，才是導致她們身材平板沒有曲線的主要原因，外界的審美，直接影響個人的選擇和追求。

李慧真今年42歲，長期堅持健身，體重達到150斤，顛覆了一般人對亞洲女性身材的看法。

李慧真年輕的時候在美國生活過，深受美國健身文化的影響。

美國大多數年輕人有健身的習慣，很多是從青少年開始，等到他們20多歲的時候，身材已經練得非常不錯。

不論是室內還是室外的健身房，都有非常多的人參與，你在不知不覺中就會加入他們。

李慧真就是如此，她到了美國才開始健身，並且練就了歐美范曲線。

她覺得美國肌肉男和健身女神很多，主要是健身環境比較好。

亞洲女性在健身房擼鐵可能會感覺尷尬，但是在歐美，女性擼鐵非常常見。

李慧真在健身房進行大重量訓練，沒有引來異樣的目光，大家都覺得非常正常，就是這樣的環境，才讓李慧真能夠放開訓練。

回國之後，李慧真覺得身邊的年輕人實在太弱了，選擇當一名教練，鼓勵和指導年輕人多鍛鍊。

李慧真帶了好幾個學生，經過她的指導之後，材發生顯著變化。

她經常告訴他們，身材並非天生，通過後天的努力，每個人都可以變得更好。

回國之後，李慧真的身材受到一些質疑，有些人覺得女人的體重達到150斤，是非常可怕的，根本不能算好身材。

面對一些人的質疑，李慧真沒有過多的辯解，她相信隨著時代的發展，健身產業的發展，大家的審美會慢慢發生改變。

好身材不是只有苗條一種，健康又有力量的體魄一樣是美。

動作一：髖關節環繞（16-20次）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手叉腰
• 保持身體穩定，向正前方提膝抬起一條腿至動作頂點，然後保持屈膝狀態，向外側打開至最大幅度，然後下落還原
• 一側完成動作後再進行另一側

動作二：側跨步開合跳（16-20次）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
• 保持身體穩定，保持背部挺直，向外側邁出一條腿，同時雙臂向上舉過頭頂
• 腳尖點地後還原，再進行另一側動作

動作三：深蹲+提踵（15-20次）

• 雙腿分開比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
• 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身
• 起身至身體直立後雙腳腳跟向上抬起至動作頂點稍停，收縮小腿肌肉，然後下落腳跟還原
• 動作全程都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作四：伏地挺身（10-15次）

• 俯身，雙臂位於肩部正下方伸直，背部挺直，雙腿向後併攏伸直
• 保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂與軀幹45度角左右向下俯身，至胸部幾乎接觸地面後起身還原
• 注意動作全程都要保持背部挺直，注意起身時手臂不要完全伸直

動作五：徒手直腿硬拉（15-20次）

• 雙腳比肩略窄站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側
• 保持背部挺直，保持雙腿伸直，屈髖向前俯身，同時雙臂沿著雙腿方向向下移動
• 至上半身幾乎與地面平行並感受到大腿後側強烈的牽拉感
• 然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推起身站起至身體直立

動作六：弓步提膝（16-20次）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂於身體兩側
• 保持身體穩定，保持背部挺直，向後邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身
• 起身的同時後側腿向前提膝抬起至動作頂點，稍停後還原至起始狀態，然後再進行另一側
• 整個動作過程中都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時後側腿膝蓋不要著地

動作七：原地爬行+支撐抬臀對角摸腳（10-12次）

• 雙腿分開約與肩同寬站立，保持雙腿伸直（如果做不到可以屈膝進行）屈髖向前俯身，雙手於雙腳前方觸地
• 雙手交替向前移動，至身體從頭到腳呈一條直線，此時雙臂位於肩部正下方
• 然後臀部向後上方抬起，至上半身與雙臂處於同一平面，然後保持身體穩定，一隻手臂離開地面去碰觸對側腳尖
• 頂點稍停後還原至直臂支撐狀態然後再完成另一側動作
• 兩側動作完成以後，雙手依次向回移動至雙腳前方並起身站起

動作八：俯臥挺身+轉體（10-15次）

• 俯身趴在墊子上，雙腿微微分開向後伸直，雙手置於耳旁
• 保持腹部及大腿處貼緊地面，背部發力向上挺起上半身，至動作頂點
• 然後在此基礎上向側方屈體，至動作頂點後再向另一側屈體，完成兩邊動作以後再慢慢還原

運動開始之前適當熱身，在動作過程中做到每個動作都有效，而不是在表面上的完成動作，動作間休息30-45秒，每次3-4組，每周3-5次。

在減脂期間，做好飲食的有效控制，因為這是有效減脂的前提。

另外，貴在堅持，只要能夠規律地堅持下去，就會收穫理想的效果。