基礎蛙泳第三課：手臂動作
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之前兩節基礎蛙泳課，我們講了身體位置和蹬腿，今天當然就是手臂動作了。
寫這篇蛙泳劃手動作之前，我真的非常糾結，我拒絕教競技蛙泳的很大原因也是我不知道怎麼教蛙泳手。
國際賽事上，蛙泳運動員幾乎每個人的手臂動作都有自己的技術特點，同時，競技蛙泳也分支很多，每個分支的技術特點有時還相悖，如果要教學，真是不知道該教哪一種合適。
但是呢，因為我們是基礎蛙泳課嘛，就講最基礎的蛙泳手動作吧，那些競技蛙大神，請放過我，謝謝！
蛙泳手臂動作分為四個部分：分水、抱水、內劃夾肘、出手前伸。
01分水
先來說分水，其實之前有寫過蛙泳這個部分：
首先，手臂伸直，拇指合在一起，之後開始向外划水。
在這個向外分水的過程中，隨著手臂的動作，手腕微微彎曲，雙手向外和向後。
在保持手臂伸直的同時，手掌要感覺到壓水，這個時候，身體和手臂呈「Y」型。
雙手略寬於肩膀。
02抱水
分水之後，彎曲肘部和小臂，讓手和小臂同時向後划水，完成高肘的抱水動作。
這個時候，肘部和手都是是在肩膀略前方的，小臂垂直，指尖向下，類似於自由式的evf。
03內劃夾肘
之後開始內化夾肘動作，小臂向內划水，同時雙臂肘部也靠攏於胸前。
值得注意的是，內劃之後要馬上銜接出手前伸動作。
04出手前伸
小臂從向內划水之後到向上向前。
當雙手的位置不斷改變的時候，要儘量去避免手腕的彎曲。
前伸過程中小臂伸直向前與水面平行，手掌從併攏直立到最後平鋪水面掌心向下，向前滑行。
05練習
了解動作之後，我們可以通過陸上模仿、池邊和水下分別進行蛙泳手臂動作的練習。
陸上模仿：
池邊練習：
水下練習：
當然，還有之前介紹過的陸上拉力器練習
OK，基礎蛙泳第三節課，蛙泳劃手，就講這麼多，還是那句，勤學多練吧，我們下節課見～
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