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減脂期間，體脂率不再下降怎麼辦？做好幾點，讓身體繼續燃脂

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每個肥胖的人都想要減肥，特別是一些減肥新手，開始減肥的時候，體脂率下降的速度會很快。

但是，這種現象在維持了2-3個月後就會逐漸消失，甚至無論怎麼做，體脂率也不會再下降，這個時候很大可能是陷入了瓶頸期。

許多人對減肥瓶頸期都感到苦惱，這是因為體重不再下降，打擊自信心。

身體之所以會進入瓶頸期，這是因為身體適應了原來的訓練和飲食計劃。

當體脂率不在下降，我們就要調整減肥的計劃，才能提高身體燃脂效率，讓脂肪持續燃燒。

嘗試下面幾個改變，有效促進燃脂效率，讓身材繼續瘦下來！

1、改變運動模式

大部減肥的人都會選擇一些中低強度的有氧運動，比如跑步、騎行、有氧操等。

雖然在前期的減肥效果很好，但是長期進行單一的運動模式，身體適應強度後，熱量的消耗也會下降，就引起了瓶頸期，體重一直瘦不下來。

為了突破瓶頸期，最直接的是改變運動模式，提高有氧運動的強度。

比如我們可以選擇跳繩來代替跑步。

跳繩能夠在短時間內提高心率，讓身體迅速進入高效燃脂狀態。

並且還能減少肌肉流失速度，讓身體保持著高代謝的水平，不僅能夠有效減脂，還能有效塑形。

2、多喝水

水分是體內最重要的物質，會直接影響身體代謝循環功能。

當發現自己的體重降不下來後，不妨的回想一下，自己每天喝的水有沒有充足了？有沒有喝飲料的習慣？水分本身沒有熱量，多喝水促進身體代謝循環，有利於減肥。

但如果喝飲料或者吃其他甜品的話，那麼就導致攝入的熱量過多，導致體重不降反增。

每天至少要喝8杯水200ml的水，才能保持身體循環代謝，促進減脂效率。

3、補充優質蛋白

不要覺得增肌才需要補充蛋白，減肥期間也要補充足夠的蛋白。

這是因為攝入的蛋白質不足，就會導致身體肌肉流失速度加快，身體的代謝能力也會下降。

攝入蛋白質還能產生熱效應，身體分解蛋白質需要花費更多熱量，並且產生飽腹感，讓你減少熱量攝入的同時，還能促進減脂效率，幫你突破瓶頸期。

4、改變單一的食物

在減肥期間，身體如果缺乏一些營養物質，如微量元素、維生素等，就會導致身體的機能運轉效率低下，導致分解脂肪的效率降低，讓體重一下降不下來。

所以，想要提高減肥效率，我們的飲食要多樣化，改變單一的飲食方式，多補充蔬菜。

如西藍花、黃瓜、番茄等這些都是有助於提高燃脂效率的食物。

5、加入力量訓練

有氧運動雖然能夠有效促進燃脂效率，但是，我們也不要忽略力量訓練。

身體的肌肉含量增多，我們身體代謝水平就會提高，有助於養成易瘦體質，也會讓你的身體消耗更多熱量，就算不運動，減肥的速度也比別人快。

我們在進行有氧運動之前，加入一組力量訓練即可，每個動作進行12-15次，共4組。

動作1：起臀卷腹

動作2：深蹲跳

動作3：伏地挺身

動作4：對角提膝

動作5：引體向上

動作6：啞鈴箭步蹲


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