幾個方法提高身體代謝，促進身體燃脂，讓你慢慢瘦下來

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盲目減肥不可取，當你選擇節食減肥的時候，你會發現健康出現了問題，體重還容易反彈，人變得了易胖體質，看起來非常的臃腫難看。

而科學減肥的方法，不是降低體重，而是提高身體的代謝水平，控制熱量攝入，那麼身體就會產生熱量缺口，自然會調動儲備脂肪進行分解。

如何才能有效提高身體代謝呢？我們可以從這幾個方法入手，讓身體持續燃脂，慢慢瘦下來！

1、注重增肌，提高肌肉量

雖然我們減肥的目的是降低體脂率，但是方法並不是只能通過控制熱量，來促進脂肪的分解。

我們還可以通過提高身體代謝的方法，讓身體每天消耗更多的熱量。

身體的總代謝分為基礎代謝、活動代謝跟食物熱效應3種，而基礎代謝占據身體總代謝值的65%-75%左右。

而進行增肌訓練的目的是：提高自身肌肉量。

肌肉越多，身體的基礎代謝就會越旺盛，即使躺著你每天也會比別人消耗更多熱量。

因此，我們可以加強力量訓練，來打造自身的肌肉量，讓身體保持旺盛的代謝，讓身材變得緊緻起來。

2、進行高強度間歇訓練

雖然常規的有氧運動，比如慢跑、有氧操、跳舞、踩單車可以促進身體消耗熱量，促進體脂率下降。

但是，中低強度的有氧運動有一個弊端：當你有氧運動時長超過40分鐘後，肌肉也會有所分解，身體的基礎代謝就會有所下降。

而進行1小時的中低強度有氧運動，熱量消耗大概在400-550大卡左右，運動時長太短，無法提高燃脂效率。

而高強度間歇訓練，顧名思義是運動強度比較大的運動。

在訓練的過程中，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還可以有效避免肌肉流失，每次只需20-30分鐘就能達到燃脂塑形的目的。

此外，每次高強度訓練後，身體還會進入過量氧耗狀態長達好幾小時，身體會保持高代謝水平，供氧量會保持在高水平，熱量也會持續消耗。

剛開始進行運動的人，無法適應高強度的訓練模式，需要從中低強度的運動入手。

當你的體能素質、身體耐力有所提高後，可以放棄常規有氧，進行高強度訓練，比如HIIT、跳繩、變速跑等訓練，那麼你的燃脂瘦身速度也會比別人更快。

3、間歇性斷食，

斷食方法有很多種，這裡筆者主要說的是比較安全，也容易執行的16-8間歇性斷食方法，即：24小時內，其中16個小時不進食，8個小時可以進食的原則。

也就是說在一天之內有8小時的進食窗口，一般人會喜歡在中午到晚上20點之間進食，這樣就可以跳過早餐，利用睡眠時間和上午，讓自己不進食，讓身體消耗儲備脂肪，促進身體燃脂。

當然，你也可以根據自己作息，來調整自己的斷食時間，斷食期間可以多喝水，緩解飢餓素的分泌，抑制飢餓感。

3個幫助減肥的方法，你能做到幾個？