減肥達人分享，4個燃脂技巧，3個月減掉10斤純脂肪

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減肥的路上，總有人會走進誤區跟雷區，導致體重沒減下來，還患上了一身疾病。

減肥的時候，我們應該多看看前人總結的經驗，這樣才能少走誤區，提高減肥速度。

減肥過來人告訴你：減肥不是減重，而是減脂！減掉體內的純脂肪，比減掉體重更靠譜！只有體脂率下降了，身材才是真正瘦下來了！

減肥達人分享：4個燃脂技巧，3個月讓你減掉10斤純脂肪！

技巧1、調整飲食搭配

想要瘦下來，你需要戒掉各種醃製食品、高糖分、高熱量零食，比如鹹魚鹹菜、蛋糕、奶茶、炸雞、薯條、爆米花、餅乾、巧克力等，都是不健康的加工食物，會加重身體腎臟跟腸道負擔，還會引起浮腫、肥胖。

你需要調整飲食，選擇健康、天然、少加工的食物，進行低油鹽的烹飪，才能控制合理的熱量範圍，促進身體的循環運轉，減少體內的廢物垃圾跟脂肪的堆積。

選擇高纖維的深色蔬菜、低糖分的水果，高蛋白的蛋類、奶製品、雞胸肉、魚肉、海鮮等食物，主食不要吃得太精細，可以粗細糧結合，1:1的比例攝入，三餐要定時，飲食要多樣化，這樣可以保持營養均衡。

技巧2、選擇1-2項有氧運動

有氧運動可以促進身體消耗更多的熱量，不要選擇卷腹、仰臥抬腿等局部訓練，要選擇全身性的有氧運動，比如慢跑、跳繩、開合跳、游泳、跳舞等運動。

有氧運動的過程中還能逐漸強化心肺，促進身體分泌多巴胺，提高自身的免疫力，達到強身健體的目的。

每天保持1小時的鍛鍊頻率，堅持2-3個月，體脂率會慢慢下降，身材也會暴瘦一圈。

技巧3、加入複合型力量訓練

同樣體重的兩個人，肌肉多的人身材顯瘦且更加緊緻，脂肪多的人顯得臃腫而肥胖。

健身訓練的時候，除了進行有氧運動外，還需要加強力量訓練鍛鍊肌肉，提高自身肌肉量，從而增強身體的基礎代謝，讓身體每天消耗更多熱量，達到控制體脂率的目的。

我們可以選擇複合動作進行訓練，少做孤立動作，複合動作可以帶動身體多個肌群發展，增肌效率會更高。

複合動作推薦深蹲、硬拉、划船、臥推、引體向上、伏地挺身等訓練。

技巧4、減少久坐時間

現在很多人都習慣了久坐，而久坐會帶來各種健康疾病，比如肌肉勞損，腰椎突出，關節硬化，出現小肚腩，積食消化不良等現象。

我們平時飯後要起來活動30分鐘，促進腸胃消耗跟蠕動，提高熱量消耗，改善小肚腩，提高胃動力。

辦公的時候，久坐1小時就起來活動5-10分鐘，比如做做拉伸、深蹲、伏地挺身，或者倒水上廁所都可以，減少亞健康疾病的來襲。