這4個運動，每一個都對身體有好處，每天必做的健身運動

2020-10-08

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內容原創，擅自抄襲這必究！

雖然說健身運動並不一定就要和我們日常吃飯或者洗澡這麼準時地去完成，但是為了強身健體，健身運動又變成非常有必要去做的一件事，比如說你每天早上起來做一組拉伸運動，可以有效地緩解疲勞感，或者是你出去晨跑，都可以有效地提高身體的體能以及其他方面的能力。

可是日常我們選擇運動的方式太多，很多人總是會單一地選擇跑步，跑步雖然好，但是長期跑步很多人都覺得堅持不下去，不僅枯燥而且傷膝蓋，不過這些都是偏面的說辭。

如果你想要每天都能做不一樣的健身運動，以下的4個運動你每天都可以挑著去做，或者是混搭來完成，總是提倡運動多樣化，訓練到的部位也是不一樣的。

1、跑步

雖然說跑步的過程真的很枯燥，但是當你堅持跑步之後你會愛上跑步的，相信過來人！

跑步作為一項有氧運動，不僅可以減脂燃脂，還可以提高個人的身體素質以及體能，而且跑步如果覺得無聊你還可以變換多種跑步的方式，又或者可以約朋友一起跑步。

如果能夠每天堅持跑步30分鐘左右，相信你的體能一定能夠得到很大的提升，而且還可以加快身體的代謝，而且跑步還可以是一種「良藥」哦！

2、走路

如果你覺得以上的跑步讓你太累了，那就換成走路吧！走路的好處也不會亞於跑步的，都是能夠提高身體的心肺功能，以及提高體能，也可以促進燃脂，只不過走路相對於跑步而言，更加適合更多的人群，比如說體重大的人群以及心臟病等疾病的患者，長期堅持走路，每天3公里左右，你就開始我進行燃脂了。

3、深蹲

這個動作在家都可以做的徒手負重訓練，可以提升腿部的肌肉力量，還可以提升腿部的肌肉含量，很多人在健身期間總是會覺得自己的增肌速度受到了阻礙，如果你能每天堅持做50-100個深蹲，你的增肌效果肯定有很大的改變。

深蹲還能有注意提臀和瘦腿，對於女生們來說也是個非常好的健身運動，但是在做深蹲的過程中要注意腰背挺直以及呼吸的調整。

4、啞鈴運動

啞鈴對於男女生來說都是非常好的力量訓練器材，而且還不需要去健身房，在家就可以進行訓練，男生的話可以選擇大重量，而女生則選擇小重量的就好了！這樣都可以有效地提高身體肌肉的增長，而且就像仰臥直推或者飛鳥式啞鈴都能很好地訓練到上半身的肌肉。

這幾個健身運動動作在健身或者運動中都是比較常見，並且都是一些基礎的動作，每天堅持做1-2個動作，長期堅持下來你會發現自己的身體會獲得很多意外的收穫。

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2020-10-07

一個先跑步後健身，另一個先健身後跑步，最後兩者肌肉差距有多大

內容原創，抄襲必究！想要減肥運動人通常都是選擇跑步，或者是選擇健身，當然這兩種人純粹只是想要減脂或者是增肌。可是絕大部分胖子都是想要減脂然後增肌的，所以跑步結合健身訓對於自身的發展也是非常好的。