30天深蹲挑戰，你能夠收穫幾個好處：促睪、提臀、減脂

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深蹲，很多人簡單的認為它是練腿和提臀的動作。

但是，深蹲的好處不僅僅只是鍛鍊下肢肌群，深蹲的多個好處，只有長期地堅持深蹲的人才知道。

如果一個人堅持30天的深蹲練習，最後得到的變化，肯定是超乎你原本的想像。

剛開始深蹲訓練，你自己一天最多能做連續做30個深蹲，一個月後你能堅持每天做50、60個深蹲，這就是在運動的過程中，身體體能得到了提升。

堅持深蹲的人，你將會得到這些好處：

1、深蹲能夠協調全身的發展

健身圈的人都知道，深蹲是個健身複合型動作。

無論是徒手還是負重，在運動的過程中鍛鍊到的身體部位，不僅僅只是臀部和腿部，還有腰腹部肌群！整個動作的完成，需要的就是幾個身體部位來協調完成，有助於帶動上半身肌群的發展，協調全身發展。

2、深蹲的燃脂作用明顯

很多人減肥最簡單的運動是進行跑步啊、游泳啊、打球等等，卻不知道深蹲可以提高身體肌肉量，提升代謝水平，幫你的身體進行燃脂。

做深蹲的時候，你需要全身的肌肉一起參與到其中。

深蹲這個動作，一分鐘就能讓你爆汗，全身燃脂的效果非常好。

3、深蹲能夠改善體態

深蹲可以有效緩解下半身的充血，提高血液循環速度。

長時間的久坐，你容易導致盆骨前傾，還有脊椎彎曲。

那麼深蹲訓練，可以有效地改善這2個問題，還能有助於增強背肌，腿部力量，以及預防大象腿和小粗腿。

4、深蹲可以有效地促睪

深蹲不僅可以增強腿部的力量，還可以有效地促睪，增強男人各方面的能力。

而睪酮素也是促進肌肉增長的激素之一。

所以，當你增肌過程中如果遇到增肌瓶頸，不妨就堅持每天練深蹲這個動作，可以讓你提高增肌的速度。

5、深蹲練腿

深蹲對於腿部肌肉的增強，提升下半身的穩定性和平衡性有很大的作用，有效增強骨骼密度，預防骨骼疏鬆，讓你人老腿不老。

6、提臀

無論是男生還是女生，臀部線條影響著身體線條，久坐使得當代男女的臀部出現下垂以及扁平臀的跡象。

深蹲可以預防臀部下垂、扁平，有效提臀，在家裡多做深蹲這個動作，可以有效地預防臀部的下垂以及改善下半身肥胖的狀況。

那麼，如何進行30天的臀部訓練呢？可以參考下面的30天訓練計劃！

從第一天50個，到逐天遞增5個。

第一天你可以進行50個深蹲，到了第三天休息一天後，第五天就進行80個深蹲等，直到第30天你就可以輕鬆地進行200個深蹲甚至以上。

你也可以根據自身的情況，給自己定個30天的深蹲訓練，無論你的計劃多完美，最重要的還是要堅持！堅持2-3個月，臀型跟下肢線條會有很大的改善！

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