53歲張家輝瘋狂健身，9個月身材碾壓私教，腹肌明顯秒變型男

張家輝，相信這個名字大家都不會陌生，這位曾獲兩屆香港金像獎的實力派男演員，不僅在生活作風上沒什麼缺點，在工作上也是極其的敬業努力，他可能唯一的黑點就是前年接拍的那部垃圾遊戲廣告吧。

他用九個月的時間，硬生生的把自己逼成了肌肉男，就像他所說的："哥練的不是肌肉，是堅持和意志"。

從默默無聞的小角色，到如今炙手可熱的影帝，他的成功來自於他的態度，"有多少能力就跑多遠，直到跑得沒力氣了再停下來"，這是他經常用來激勵自己的一句話。

他也一直在踐行著這句話。

也許這身材對於專業人士來說並不算什麼，但對於普通人來說是非常優秀的，特別是一個當時已經53歲的中年人，能練成這樣是很不容易的，光這份意志力和堅持，就能碾壓大部分人。

健身是世界上最公平的事，誰有付出，誰就有收穫。

少點抱怨，多點努力。

好身材在向你招手。

在這裡我就有很多小仙女們會問，大家平時會很忙，哪裡有時間去健身房，而且去健身房又費錢又費時間的，有什麼能夠足不出戶就能瘦身的好辦法嗎？

還真是有的！

只需每天在家中堅持下面介紹的這幾個動作，在家也能輕鬆瘦！

日本減肥實驗室提供的數據顯示，加速身體新陳代謝的運動相當於跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果練5分鐘相當於跑步的30分鐘

如何練習呢？

首先我們得先具備一款具有拉伸、舒展性的拉力繩。

每天只需要拿出40-60分鐘練習，按照下面的動作，只要30天就能看到很明顯的效果，輕鬆減掉15斤不再是問題。

有這幾個動作

1、手臂訓練

站立挺直，雙腳踩住拉力繩，使用手臂的力量向上拉伸，動作不能太快，25次一組，每天3-4組。

只需堅持20天，你就能很明顯的看到手臂變得纖細了。

動作主要可以瘦手臂內側的拜拜肉，堅持20天，讓你的變得手臂更纖細緊實。

2、卷腹提臀

身體平躺，雙腳踩住使用腳部的力量蹬，腹部發力向上提拉，使身體呈90°角，25次一組，每天3-4組，這個動作堅持30天。

第二個個動作主要針對小肚肚上有贅肉的小仙女們，堅持打卡30天，腰部贅肉統統甩掉！

3、腿部拉伸

身體平躺，把手定在胸前不動，用雙腿向上發力，25次一組，一天3-4組。

第三個動作是減去大腿和小腿的後側的脂肪，拉伸腿部線條，堅持打卡30天，腿部可以細3-6厘米，使腿部變得更加有線條和纖細。

4、複合運動

踩住拉力繩，把手定在胸前不動，使用腿部和腰部的力量，同時向上發力，一組25次，每天堅持3-4組。

第四個動作是最難的，但也是效果最好的。

這個動作可以同時減去腿部和腹部的贅肉，拉伸線條，堅持鍛鍊30天，輕鬆練出馬甲線。

這款多功能腳蹬拉力器由天然膠乳材料製成，升級4股加粗加厚技術。

使它有很高的強度和回彈性，能夠承受住強大的拉力。

怎麼使用都不用擔心會斷。

前段時間有朋友用這種拉力器每天鍛鍊40分鐘，堅持了20天，居然瘦了10斤！看得我太眼紅了，看來我也要打卡鍛鍊了！

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