體脂率大於24%為肥胖！5個燃脂方法，堅持3個月體脂率下降5%

肥胖不是因為超重，而是因為身體脂肪超過了標準水平。

當你的身體脂肪率大於24%時，那麼你的身材就是肥胖的，而男孩的身體脂肪率大於20%也可以被認為是肥胖的。

體重超重的人比一般人呼吸更快，更容易疲勞。

然而，如果你看看那些健美運動員，哪一個身體肥胖？他們大多數體重超過160公斤，但肌肉線條明顯，體形曲線緊湊，體脂率大多低於10%。

因此，減肥不應該太重視體重，而應該太重視身體脂肪率。

那麼，身體脂肪率高於24%的人應該如何科學減肥呢？遵循這些燃脂方法可以在3個月內將身體脂肪率降低5%以上。

1.減少熱量，不斷食

脂肪的積累不是由於缺乏鍛鍊，而是熱量攝入和消費之間的過剩關係。

沒有地方釋放卡路里。

只有熱量被轉化為脂肪並儲存起來，然後逐漸附著在內臟上形成一個小腹部。

想要身體消耗大於攝入，我們需要克服第一個障礙是減少卡路里的攝入。

然而，但這並不是讓你立刻「修仙」，用飢餓摧殘身體，而是選擇適合的食物，慢慢降低熱量。

每天的熱量攝入需要高於身體的基礎代謝值。

　　

2. 充足的蛋白質和少量碳水化合物

對於減肥，完全切斷碳水化合物是不明智的。

因為碳水化合物控制我們的情緒，也為我們的身體提供食物。

蛋白質是減脂的主力軍。

它具有熱量低、脂肪少、飽腹感強、熱效應強、不易增加血糖濃度等優點。

所有這些都有助於脂肪代謝。

可以選擇優質蛋白質:雞胸肉、牛肉、瘦肉、海魚、蝦和蟹等。

不要把肉誤認為肥胖的根源。

只有五花肉、腩肉富含脂肪的食物，才是瘦身的敵人。

　　

因此，我們應該每天按重量計算食物的重量。

蛋白質是每公斤重量的2倍，碳水化合物是每公斤重量的2.5倍。

4.力量運動

減少食物中的卡路里含量可以減少我們的身體脂肪，但是我們不能有凹凸不平的馬畫線和人畫線。

如果你的目標不僅僅是讓腹肌稍微顯露，那麼高強度的力量訓練是有必要進行的，可以幫塑造肌肉線條。

況且，為了加速體脂率的降低，適當的力量訓練可以提高代謝能力，讓體脂降得更快。

　　

小編建議每次訓練可以進行40分鐘的力量訓練和25分鐘的慢跑，這被認為是一種快速降脂模式。

5. 減少熬夜

熬夜是一種現代習慣，但它不值得提倡。

因為面對減脂時期，最重要的是保持代謝能力和睪酮濃度水平，這是控制身體脂肪能否迅速減少的因素之一，熬夜是它們的抑制劑。

所以想要燃脂必須克服熬夜的壞習慣。

小編想說，堅持這五個燃脂方法，3個月內便可以幫助你體脂率下降5%。