這樣游泳最減肥

游泳可謂是夏季最受歡迎的一項運動，它既避免了運動帶來的汗濕感，又能達到健身的目的。

但很多人的自由式都不能保證快速、持續地游向前方，這可能和你游泳動作不標準有關，快來檢測一下你的動作。

扭曲可能是自由式時阻礙你筆直快速向前的原因之一。

當你划水身體向兩側轉動的同時脊柱發生了彎曲，這會破壞身體的流線型從而產生更大的水阻，迫使你耗費更大的精力來使身體前進，降低你的游泳速度。

錯誤動作

你可以請一個朋友在你游泳的時候，分別從前方和後方兩個位置進行觀察。

他可以告訴你，你在划水時身體是否發生扭曲。

當然也可以採用自我檢查的方式，觀察自己在划水時有沒有出現扭曲。

自我觀察

要展示身體扭曲對划水的影響是非常容易的：

蹬壁出發，儘量保持身體筆直，觀察一下自己能在水中滑行多遠。

再次蹬壁出發，但這次要將頭和腳歪向一側，觀察一下自己能在水中滑行多遠。

很快你就會發現身體扭曲將會如何拖慢你的泳速。

如果你發現自己出現了扭曲，需要分清楚自己是一側扭曲還是兩側扭曲，根據不同的問題，採用不同的訓練方式來解決。

一側扭曲

如果你只是在一側發生扭曲，那麼這通常跟你的呼吸技術有關。

有這樣問題的游泳者通常只在身體轉向同側時進行呼吸，這就使得他在游進中保持身體的平衡更加困難。

想要解決這個問題，可以進行雙側呼吸的訓練。

每劃三次呼吸一次的划水動作，可以使你更好地進行雙側呼吸，但這種模式可能會使你游得很累。

你可以更換為每划水兩次呼吸一次的模式，直到你的有氧運動水平達到必要的標準再做更換。

下面是兩次划水的訓練動作。

兩次划水訓練

訓練之初，你可以每划水兩次呼吸一次，每個遊程更換一次呼吸的側面。

到後來，就要在同一個遊程中在身體兩側進行呼吸。

1. 穿上游泳腳蹼，蹬壁離岸，身體呈流線型。

強有力地打腿：如果你的腿部能夠為前行提供強勁的推進力，這個訓練的效果會更好。

2. 左臂划水，但是不要移臂。

將左臂拖在髖部外側，右臂前伸。

此時，你的左肩會浮起來，這就相當於你在單側游泳。

3. 打腿數次，保持這個體位游進。

當你覺得身體穩定下來，右臂划水，左臂移臂。

留意移臂和划水的時機。

這時，你的身體轉向右側。

你的右肩上浮，你看向右側。

4. 流暢地轉頭，進行一次長長的順暢的呼吸。

接著頭部再次下沉到水中。

同樣的，保持這個姿勢直到你感到穩定下來。

然後左臂划水，回到步驟2中的位置。

這次不要進行呼吸，只是讓身體穩定下來。

以這樣的方式繼續游。

兩側扭曲

如果兩側都發生扭曲，那可能是過度用力和缺乏柔韌性等原因造成的。

因為想要游得更快總是過度用力地探出向前的手臂，這就使他們的肩膀掄圓，並導致臀部和腿部偏離航線。

肩部缺乏柔韌性也會導致或者加劇你在划水過程中出現身體扭曲。

缺乏柔韌性的游泳者會通過扭曲身體而不是舒展肩部來使手臂更遠地向前拉伸並開始划水。

結合柔韌性練習，解決兩側扭曲的問題，讓我們可以游得更快更好。

背後拉伸運動

一條手臂抬起，肘部彎曲，伸向腦後，另一隻手臂置於身後，彎曲手肘，手沿脊柱線向上爬升，努力將雙手掌心相扣。

回到起始姿勢，對側亦然。

動態推肩

雙腳分開站立與肩同寬，雙臂側平舉，掌心向下。

右肩向內旋轉至目標肌肉有中等程度的牽拉感，回到起始姿勢，對側亦然。

向後伸展上提

兩手放在背後互抓，然後緩慢地將手臂往上抬到舒適的部位，然後保持這種姿勢。

-END-

以上部分內容來自人民郵電出版社

《游泳技巧訓練完全圖解 讓你游得更快更好》《運動健身日曆2019》

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