提高自由式速度要了解的中後交叉技術
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學習自由式有了一定的基礎和熟練了各種動作的配合以後，很多熱愛游泳的人就追求提升游泳距離和速度了，增加游泳距離可以利用身體重力轉移技術節省體力，提高游泳速度要逐漸改善划水動作細節以及全身的協調配合，還有就是常說的手臂划水中交叉和後交叉技術，
在正規游泳館游泳教練指導下練習，雖然經過一段時間的學習自由式，可能雙臂划水還是處在前交叉狀態，就是一隻手臂在入水時才開始另一隻手臂的抱水，兩手臂的夾角小於三十度，這樣就是自由式的划水前交叉，甚至是過度的前交叉，這樣對於游泳時的划水動力就會出現中斷不連貫的現象，不能持續高效的保持在最大推力狀態，
但是前交叉技術也有其優點，就是能讓身體更加舒展，流線型更好，手臂放鬆休息時間長，節省體力，適合輕鬆長距離游泳方式。
自由式相比其他泳姿最大的特點就是能做到雙臂持續高效的划水，保持游泳時動力均衡平穩，這就是自由式手臂划水的中後交叉技術動作，練習時要專注與提前抱水，例如左臂移臂時右臂前伸，初學者可能都會注意力放在左臂入水方向上了，
要想保持划水動力連貫持續，就要在左臂移臂同時專注於右臂提前抱水，當左臂入水前伸時右臂就抱水完成處在划水狀態，兩手臂的夾角大於三十度，游泳時始終保持有一隻手臂在高效划水狀態，游泳推動力連續平穩，熟練掌握自由式手臂中後交叉划水技術就可以提高游泳速度。
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