拉伸是非常重要的運動，介紹兩個拉伸動作，要重視拉伸運動

誠然，在訓練前後的拉伸運動非常重要，但我認為在訓練期間做各種拉伸運動也非常重要。

例如，在各種引體向上和下拉動作中，插入一些拉伸動作，這對背闊肌的訓練會非常有幫助。

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畢竟，正是因為這些細節決定了鍛鍊者之間的差異，這種差異不僅體現在你外表肌肉的分離度和清晰度上，還體現在你舉手投足間所表現出的優雅和自信上。

雖然身體強壯，但如果你的肌肉、肌腱和韌帶是緊繃而收縮的，你就不會有那種特有的美感。

我不主張在出現嚴重的柔韌性問題或身體損傷後，再去花大量的時間和精力進行拉伸運動。

在大多數情況下，我認為訓練前後花10分鐘進行10種大肌肉拉伸運動就足夠了。

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拉伸需要緩慢而溫和的運動，而不是快速而劇烈的運動。

如果你突然對肌肉或肌腱施加很大壓力，它就會自動收縮以保護自己，這違背了你的初衷。

相反，如果你慢慢拉伸並保持這個姿勢30秒或更長時間，肌腱會逐漸放鬆，從而增加你身體的柔韌性。

下面我推薦兩個拉伸動作，每個動作大約需要1分鐘，不過這些動作這只能算是最低限度，你花在拉伸運動上的時間越多，你的靈活性就越好。

1、站姿側彎

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練習目的：拉伸體側的腹外斜肌和其他肌肉。

動作要點：站直，雙腿分開，略寬於肩寬，手臂下垂，將右手舉過頭頂，然後慢慢向左彎曲，左手沿著大腿下垂。

儘可能彎曲你的身體，保持這個姿勢30秒鐘，然後回到起始位置，然後換一側彎曲。

2、站姿前彎

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練習目的：拉伸胭繩肌和下背部。

動作要點：雙腿併攏站直，向前彎曲，用手握住腿的後部，越低越好——從膝蓋、小腿到腳踝。

用你的手臂輕輕拉動，使你的頭儘可能靠近你的大腿，以最大限度地拉伸胭繩肌和下背部，保持姿勢30 ~ 60秒，然後放鬆。