新手想要增肌，合理安排訓練與飲食，肌肉才能更好增長

2020-10-23

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在我們的健身訓練中，我們需要去知道這樣的一個知識點，那就是增肌對於我們絕大多數的朋友來說，都會是一件比較困難的事情，因為我們得要知道的是，如果自己想要獲得一個較好的增肌效果的話，自己所需要去注意到的事情，以及需要做到的要點都是非常多的，特別是對於我們很多的新手朋友來說，這些事情就是更多的了。

在小編我的觀念中，如果新手朋友想要獲得一個較好的增肌效果的話，那麼就最好需要把這樣2點給做好，就能夠在很大程度上，去幫助自己獲得一個較好的增肌效果。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2點，希望能夠在一定程度上，對各位新手朋友有所較好的幫助，從而讓打擊能夠讓自己身體中的肌肉得到更好的增長。

一，每周的訓練頻率要合理

對於肌肉的增長，我們的得要知道這樣的一個知識點，那就是如果自己想要獲得一個較好的增肌效果的話，那麼就必須要去進行一定的力量訓練，並且要肌肉受到足夠的肌肉刺激。

而要讓自己的肌肉受到足夠的肌肉刺激，我們就需要讓自己每周有足夠的訓練頻率，因為我們得要知道的是，如果自己的訓練頻率比較低的話。

那麼自己的肌肉就難以受到較好的刺激，並且我們有很多的新手朋友，在進行力量訓練的過程中，之所以難以獲得較好的增肌效果，其中一個很重要的原因，那就是自己的訓練頻率不夠。

一般來說，如果我們想要獲得很好的增肌效果的話，那麼自己的訓練頻率在每周四次到六次就是比較好的了，訓練頻率過低，或者過高，都會讓自己獲得的增肌效果減弱。

另外，我們得要知道的是，對於絕大多數的新手朋友來說，在進行力量訓練的過程中，最好先要打好身體的基礎，也就是說，自己所進行的力量訓練不要分得太細，最好能夠在一次的力量訓練中，去練到多處的肌肉，比如在一次的訓練中，去練完上半身，或者是練完下半身。

二，在飲食中補充足夠的蛋白質

關於肌肉的增長，我們應該要知道這樣的一個原理，那就是自己身體中肌肉之所以會增長，就是因為在肌肉受到刺激以後。

然後自己在飲食中去補充足夠的蛋白質，才能夠讓自己身體中的肌肉得到增長，因為蛋白質是我們肌肉的組成部分之一。

如果自己沒有在飲食中補充足夠的蛋白質的話，那麼自己身體中的肌肉，是難以去得到較好的增長的，一般來說，如果能夠在飲食中多吃高蛋白的食物的話，就會讓自己所需的蛋白質去補充足夠的，比如多吃一些優質的肉類，和蛋類等等，都是自己很好的選擇。

2020-10-18

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