增長肌肉很難嗎？如果能夠做好這3點，那就變得簡單多了

在我們大多數的朋友的觀念中，可能都會有著這樣的一種想法，那就是會認為減肥減脂是一件非常困難的事情，但是對於減肥減脂，小編我想說的是，減肥減脂其實也不算什麼難事，反而增肌對於我們來說，倒真的是一件較為困難的事情，因為我們得要知道的是，自己身體中肌肉的增長過程，是要比脂肪減少的過程要複雜不少的。

但是，這也不是說增肌就是一件困難得無法去完成的一件事，在小編我的觀念中，如果我們能夠在增肌的過程中，去把一些重要的事情做好的話，那麼增肌也許就會變得簡單了。

就比如這樣3點，如果我們能夠去掌握並且做好的話，增長肌肉這件事對於我們來說，就可能會是一件比較簡單的事情了。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這件事，希望能夠對大家有所幫助，從而讓大家能夠讓肌肉的增長開始變得簡單起來。

一，合理進行力量訓練

我們得要知道這樣的一個知識點，那就是要想增長肌肉，那麼我們就是離不開力量訓練的，因為我們得要知道的是，只有一定的力量訓練，才能夠促進身體中肌肉的增長。

而我們在進行力量訓練的過程中，也需要去注意到一些很重要的事情，就比如這樣兩點，它們分別是我們需要去選擇合適的重量，所謂合適的訓練重量，指的就是8到12RM的訓練重量。

其二，那就是我們的力量訓練需要全面，我們在進行力量訓練的過程中，不能只去進行一部分的肌肉訓練，要全面的去進行訓練，讓自己身體中的肌肉得到一個全面的強化。

二，在飲食中攝入足夠的蛋白質

蛋白質是我們身體中肌肉的重要組成部分，如果自己沒有在飲食中攝入足夠的蛋白質，那麼自己就算進行了足夠的力量訓練，那麼也是難以讓肌肉得到增長的。

一般而言，對於我們想要增肌的朋友來說，在飲食中多吃一些高蛋白的食物，就是十分重要的一件事情，比如多吃一些優質的肉類，和蛋類和豆類食品等等，都是比較好的。

三，適當進行低強度的有氧運動

有的朋友可能會認為自己如果去進行低強度的有氧運動，對於我們的增肌效果來說，沒有什麼幫助。

對此，小編我想說的是，如果我們適當的去進行有氧運動的話，對於自己身體中肌肉的增長，還是有較好的幫助的，一般來說，每周進行兩次左右就是比較好的。

因為我們得要知道的是，適當的去進行有氧運動，一方面可以增強我們的體能，從而讓我們在進行力量訓練的時候，去獲得更好的訓練效果，而有氧運動另一方面則可以促進我們身體中一些激素的分泌，從而讓我們的肌肉得到更好的增長。