訓練效果不佳怎麼辦？從細節處改變，別盲目的更換訓練動作了

有這樣眾所周知的一個知識點，那就是健身訓練這件事對於我們大多數的朋友來說，都可能會是一件非常困難的事情，之所以說它困難，是因為我們在進行健身訓練的過程中，一般都會遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣一個常見的問題，那就是難以在健身訓練去獲得很好的訓練效果，或者說是遇到健身瓶頸。

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我們有一些朋友在遇到這個問題的時候，自己的解決辦法可能會是這樣子的，那就是可能會讓自己更換訓練動作，並且希望通過改變訓練動作去讓自己解決這個問題。

對此，小編我想和大家說的，那就是如果自己通過更換訓練動作這個方法，去想讓自己獲得更好的訓練效果的話，這可能會是很難的，是不好實現的。

並且我們還得要知道的是，如果自己盲目的去更換訓練動作的話，那麼不僅難以讓我們獲得更好的訓練效果，而且還可能會讓我們獲得的訓練效果越來越差。

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有時候，如果我們在進行健身訓練的過程中，獲得的訓練效果比較差的話，不應該讓自己老想著更換訓練動作，自己其實可以去試著從細節處改變，更換一下這樣2點。

一，改變選擇的訓練重量和每組的動作次數

我們在進行健身訓練的過程中，所選擇的訓練重量，以及每組進行的動作次數，在很大程度上就直接決定了自己所獲得的訓練效果如何。

並且，對於我們大多數的朋友來說，改變自己所選擇的訓練重量，和每組的動作次數，是一個很好的改變方法，有很多的人都是通過這個方法去渡過自己的健身瓶頸期的。

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就比如說，如果自己長時間去進行的，使用12RM的訓練重量去進行的訓練的話，那麼我們機也可以在一定程度上，去增加自己的訓練重量，比如增加到5RM的重量。

也就是說，讓我們在做訓練動作的過程中，讓以前每組做12次的下了方法，改變只每組做5次的訓練方法。

我們還可以這麼去做，那就是讓自己的訓練方法改變至用正金字塔，或者是倒金字塔的訓練方法，這樣一來，也能夠讓我們獲得不同的訓練效果，讓我們的肌肉獲得前所未有的肌肉刺激。

二，改變訓練中的肌肉搭配

我們有很多的朋友在進行健身訓練的過程中，很可能都會有著這樣的一種肌肉搭配，也就是在練完胸以後，就會去練一下自己的肱三頭肌。

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而如果自己練的是背的話，那麼就會讓自己練完背以後，去練一下自己的肱二頭肌，從而讓我們能夠讓自己獲得一個較好的訓練效果。

對於這樣的一種訓練方法，我們就可以這麼去改變，那就是可以讓自己在胸部訓練中去只練胸肌，讓胸肌獲得充分的肌肉刺激，然後在練完肩部肌肉以後，再去進行肱三頭肌的訓練。