知道刺激疊加的方法嗎，胸肩同時練，能讓鍛鍊效果更好

在健身訓練過程中存在著一種方法，它可以幫助你將兩種不同的訓練方法帶來的刺激重疊，讓刺激大大提高。

你知道嗎？這種訓練方法就是大肌群和小肌群聯合訓練，不僅能提高肌肉的訓練容量，還能靈活調整肌肉狀態。

最常見的就是將胸肌和肱三頭肌或者是肱二頭肌同時訓練。

但是這裡我就分享一個比較少見的聯合訓練法。

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那就是肩膀和胸肌一起訓練，這時候一定會有人懷疑了：練完胸肌之後力氣所剩無幾了，真的能再進行肩膀的訓練嗎？往下看你就知道了。

1.三角肌的增肌最好的方法其實就是降低肌肉強度

三角肌屬於一個較小的肌肉群，因此想讓其增長不能對其進行高強度的刺激，因此在進行練胸之後，肌肉強度被消耗了一定程度。

再進行肩膀訓練就能更好地控制刺激，加強肩膀的生長。

如果你只是單獨進行練肩訓練的時候，前幾次動作只是降低肌肉強度，因此花費的時間更長。

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2.胸肩一起練，有不錯的雕刻肌肉線條的作用

練胸肌的重點就是對上胸肌的鍛鍊，因為上胸肌在整個胸部所占的比重最大，並且支撐著整個胸肌的外形。

因此有經驗的健身者在進行胸肌訓練的時候，首先就是進行對上胸肌的鍛鍊。

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但是在進行訓練的時候，由於角度或者是起橋的原因會導致刺激降低。

這時候如果在進行胸肌訓練之後進行肩膀的鍛鍊，就能讓你的上胸線條更加明顯。

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3.胸肩同時訓練的注意事項

雖然這種訓練的方式不錯，但它也是有一定的要求。

這種訓練只適合於塑性增肌訓練，並且練肩的動作不能夠太過複雜。

建議徒手訓練者不要使用這種方法，因為練胸之後你的肩膀穩定性會降低，風險性會大大上升。

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