想要減肥的人，跑步和跳繩，我建議你選擇跳繩，原因有以下幾點

不管是男人還是女人，只要過了25歲，身體的代謝就會隨著年齡的增大而慢慢下降。

到了中年的時候，身體就發福了。

說發福是好聽的話，其實就是發胖。

再加上現在物質非常豐富，想吃什麼有什麼，想吃多少有多少，很多人不懂得控制，就更加容易發胖。

因此，減肥就成了男男女女都在進行的一項事情。

說到減肥的方式，很多女性朋友都傾向於節食，而男性朋友更多地傾向於鍛鍊。

其實，要想成功減肥，這兩者缺一不可。

不要看現在減肥的宣傳滿天飛，但減肥其實沒有那麼複雜，無非就是「管住嘴，邁開腿」。

管住嘴就是減少攝入，而邁開腿就是增加消耗。

在這一增一減之中，自然就瘦下來了。

但是，不能過度的節食，不能不吃飯來減肥。

所謂管住嘴，就是要儘量不吃或者少吃高熱量、高油脂和高糖分的食物，而且要從總量上進行控制，每餐最多吃八分飽，睡覺之前4個小時不進食。

而邁開腿，那就是堅持進行鍛鍊。

鍛鍊的方式有很多，有人喜歡跑步，有人喜歡跳繩。

那麼到底哪種鍛鍊方法對於減肥更有效果呢？小編建議你選擇跳繩。

原因有以下這幾點：

跑步確實是一項非常好的健身運動，但是，跑步的減肥效果並沒有想像中的那麼好。

它在減脂排行榜上排在最後面，不是一種高效的減脂運動。

而且，跑步受到場地和氣候的影響比較大。

很多時候，你要冒著細雨、頂著烈日奔跑，甚至不得不取消跑步。

也許有人說，你可以去健身房跑步啊。

當然，去健身房確實可以不受天氣的影響，但是，它會增加你的經濟負擔。

同時，天天面對灰白的牆壁和儀表，看著枯燥的數字，你會覺得非常無聊。

還有一點非常重要，跑步是一種單純的有氧運動，雖然有一定的減肥瘦身效果，但是，在跑步的同時也會將你身體內的肌肉也消耗掉了。

這樣就會造成體內肌肉的流失，不利於身體的塑形。

也就是說，肥是減下來了，但是身材也走樣了。

而跳繩呢？它不受天氣的影響，不受場地的限制，不管在什麼地方，只要有一小塊空地，在任何地方都可以進行鍛鍊。

因此，它比跑步更加方便。

當然，方便不是我們選擇減肥運動方式的目地，之所以選擇跳繩，是因為這種運動還有如下好處。

通過跳繩來燃脂，所需要的時間比較短。

跳繩是一種有氧和力量相結合的運動。

跳繩20分鐘，可以達到跑步40分鐘的效果，而且跳繩結束之後，燃脂還在繼續燃，因此，它的減肥瘦身的功效是非常強的。

而且，它還有一定的塑形作用，讓你在減肥的同時，也鍛鍊了身材。

跳繩的好處還有很多，比如我們可以隨時調整運動的強度，對於不同人群來說，作用也不同。

跳繩還能提升身體的彈跳力和爆發力，提高身體的協調性和靈活性，能夠有效預防骨質疏鬆。

對於上班族來說，在電腦面前一坐就是好幾個小時，容易腰酸背痛。

如果每天堅持跳繩10分鐘，可以有效緩解這些症狀。

當然，跳繩的好處非常多，但還是很多注意事項的。

選擇一根適合自己的繩子。

每個人的高矮胖瘦都不一樣，因此，需要一根適合自己的繩子。

除了繩子的質量，最關鍵的就是繩子的長度。

在選擇繩子的時候，我們可以將雙腳站在繩子的中線上，當繩子單邊的距離正好超過肩膀的時候，就說明繩子的長度正好適合自己。

除了繩子，選擇一雙舒適的運動鞋也比較關鍵。

要選擇平底腳，而且彈力要比較好，這樣能減輕腳部的負擔。

在選擇場地時，要儘量避開水泥地板，選擇軟硬適中的草坪、橡膠地板，當然家裡的木地板也是非常不錯的。

跳繩前，最好進行準備活動，要讓足部、腕部和踝部等關節做做準備活動。

跳繩結束後，還要記得做一些拉伸動作，這樣能使肌肉分布均勻，防止出現「蘿蔔腿」。

初學者如何進行跳繩？跳繩非常簡單，不需要專門進行學習。

不過，對於剛剛開始這項運動的人來說，每次跳的時間不要超過2分鐘，然後休息1分鐘，每天累計不超過30分鐘。

剛開始也許比較累，但是只要長期堅持，一定會收到好的效果。

跳繩雖好，但不是什麼人都適合跳繩。

膝蓋有舊傷是不適合進行跳繩的。

此外， 體重過重的人，也不適合跳繩。

因為過重的體重會對膝蓋產生較大的衝擊。

此外，有心臟疾病、血壓比較高的人，最好諮詢醫生，在醫生的指導下進行。

註：圖片來自網絡