都說跳繩燃脂，但是你真的會跳嗎？教你正確方法，燃脂不傷身

其實跳繩也是一種有氧運動，所以很多喜歡跑步的人，也會交叉的進行一些跳繩運動。

要說跳繩碾壓跑步族也是非常片面的說法，跑步作為大眾運動，感覺還是比跳繩的人要多的多！但又一點不得不承認，那就是跳繩比跑步運動的強度要高，跳繩十分鐘相當於慢跑30分鐘，它跟跑步當中的HIIT有些類似。

那麼跳繩和跑步相比都有哪些好處呢？

第一，跳繩運動對場地不挑剔。

都說跑步是最簡單的運動，其實跳繩比跑步還要簡單。

它不像跑步需要場地、好的跑鞋，或者是需要一台好跑步機。

而跳繩只需要一根繩子和一塊平整的地面就可以了，它對場地一點都不挑剔，幾乎不管是在哪裡都能運動，這是非常難得的。

第二，跳繩並不傷膝蓋。

因為跑步的時候我們都知道有重力加速度，它跟質量和速度有關係，速度越快對膝蓋的衝擊力越大。

所以跑步的時候膝蓋所受到的衝擊力一般是人體重量的三倍以上，而跳繩的時候呢，你可以使用前腳掌進行著地，因為身體沒有加速度所以跳繩對膝蓋的衝擊力只有跑步的1/7到1/2，所以相比較來說跳繩並不比跑步傷膝蓋。

第三，跳繩時間短，但是消耗比較大。

跳繩的時候，由於人體需要向上的彈跳力量，所以它會使身體的各部分肌肉得到強化。

同時，它也能很好的鍛鍊心肺功能，因為同樣的時間，跳繩可以很快的提高心跳速度，而每個小時燃燒的卡路里要比跑步高一倍，即便是慢速跳繩，那也比慢跑消耗的卡路里要高15%。

所以就有了跳繩十分鐘相當於慢跑半小時的說法。

第四，跳繩對跑步有好處。

跳繩對於小腿部位的肌肉鍛鍊是非常強大的，經常跳繩對於跑步來說是非常有益，它可以提高跑步的耐力和肌肉的爆發力，所以對於跑步的速度提升有很好的幫助，同時跳繩還可以提高跑步時候的穩定性。

大多數人對於跳繩有著恐懼心理，覺得跳繩很累，而且經常跳完繩會有膝蓋痛的情況。

下面就給大家介紹一下跳繩的正確方法，讓跳繩不再是難事。

一、不是跳的越高越好

很多人覺得跳繩的時候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，減肥的效果也就越好。

其實並不是這樣，跳繩不是跳高，也不是用來增加我們彈跳力的訓練，我們跳繩追求的是時間長，動作穩。

所以，在跳繩的時候我們跳起的高度能讓繩子正好通過，那才是完美的。

跳繩比賽時，我們會發現，比較厲害的人，他給我們的感覺不是跳起，而是身體很微小的顫動一下，人就過了繩子。

這才是我們所追求的境界。

二、繩子的甩動幅度要小

跳繩的時候，我們上半身的標準姿勢應該是收腹，挺胸，大臂要緊緊夾在身體兩邊，我們甩繩子需要用到的只有我們的小臂和手腕，而且只需輕輕抖動即可。

所以在跳繩的時候是絕對不應該出現整個手臂都在大幅度的甩動的。

大幅度的甩動不僅會浪費我們的力氣，也會影像我們的跳繩速度。

三、腳後跟需要離地

其實我們跳完繩膝蓋疼的原因很簡單，就是我們在落地的時候腳後跟先落地，這樣會導致我們落地足部無法緩衝減震，衝擊力直接沖向膝蓋。

而避免這種情況的方法就是讓腳尖先落地。

我們在剛開始跳繩的時候，都會因為不熟練，所以把腳後跟撩的很高從而避免我們的腳碰到繩子。

所以我們一定要在跳繩的過程中學會不刻意屈膝撩腳，建議大家學會使用腳尖跳，這樣的好處是動作幅度小，而且也可以避免大幅度的震動使得膝蓋會疼。

四、跳繩後一定要拉伸

運動之後的拉伸不僅僅可以幫助我們放鬆肌肉，減緩運動後肌肉的酸痛，也能幫助我們把鍛鍊效果最大化。

跳繩的拉伸主要集中在下肢，我們需要拉伸臀部，大腿和跟腱。

五、繩子的選擇

我們長期跳繩的，一定要選擇適合自己的繩子，短的繩容易絆倒，而長的繩就比較費力，所以買了繩要根據自己的身高修剪。

一般來說，踩住繩的中間，向上拉繩，手柄在胯部和肋骨之間即可。

雖然說跳繩它有很多好處，甚至有些好處比是跑步沒有的，但是作為運動來說，每一項單一的運動儘量不要長時間進行。

最好的方法就是交叉性訓練，比如說今天跑步，明天跳繩，後天進行力量訓練，這樣的話才是對身體全身素質的一個鍛鍊。

當我們想要減脂的時候，在跳繩和跑步中選擇一項，大多數人都會選擇跑步，因為在大家的印象中，跑步的減脂效果要比跳繩好，但是，當我們用同樣的時間進行跑步和跳繩時，跳繩的減脂效果是要遠超跑步的。