都說跳繩燃脂,但是你真的會跳嗎?教你正確方法,燃脂不傷身

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其實跳繩也是一種有氧運動,所以很多喜歡跑步的人,也會交叉的進行一些跳繩運動。

要說跳繩碾壓跑步族也是非常片面的說法,跑步作為大眾運動,感覺還是比跳繩的人要多的多!但又一點不得不承認,那就是跳繩比跑步運動的強度要高,跳繩十分鐘相當於慢跑30分鐘,它跟跑步當中的HIIT有些類似。

那麼跳繩和跑步相比都有哪些好處呢?

第一,跳繩運動對場地不挑剔。

都說跑步是最簡單的運動,其實跳繩比跑步還要簡單。

它不像跑步需要場地、好的跑鞋,或者是需要一台好跑步機。

而跳繩只需要一根繩子和一塊平整的地面就可以了,它對場地一點都不挑剔,幾乎不管是在哪裡都能運動,這是非常難得的。

第二,跳繩並不傷膝蓋。

因為跑步的時候我們都知道有重力加速度,它跟質量和速度有關係,速度越快對膝蓋的衝擊力越大。

所以跑步的時候膝蓋所受到的衝擊力一般是人體重量的三倍以上,而跳繩的時候呢,你可以使用前腳掌進行著地,因為身體沒有加速度所以跳繩對膝蓋的衝擊力只有跑步的1/7到1/2,所以相比較來說跳繩並不比跑步傷膝蓋。

第三,跳繩時間短,但是消耗比較大。

跳繩的時候,由於人體需要向上的彈跳力量,所以它會使身體的各部分肌肉得到強化。

同時,它也能很好的鍛鍊心肺功能,因為同樣的時間,跳繩可以很快的提高心跳速度,而每個小時燃燒的卡路里要比跑步高一倍,即便是慢速跳繩,那也比慢跑消耗的卡路里要高15%。

所以就有了跳繩十分鐘相當於慢跑半小時的說法。

第四,跳繩對跑步有好處。

跳繩對於小腿部位的肌肉鍛鍊是非常強大的,經常跳繩對於跑步來說是非常有益,它可以提高跑步的耐力和肌肉的爆發力,所以對於跑步的速度提升有很好的幫助,同時跳繩還可以提高跑步時候的穩定性。

大多數人對於跳繩有著恐懼心理,覺得跳繩很累,而且經常跳完繩會有膝蓋痛的情況。

下面就給大家介紹一下跳繩的正確方法,讓跳繩不再是難事。

一、不是跳的越高越好

很多人覺得跳繩的時候跳的越高,我消耗的卡路里就越多,減肥的效果也就越好。

其實並不是這樣,跳繩不是跳高,也不是用來增加我們彈跳力的訓練,我們跳繩追求的是時間長,動作穩。

所以,在跳繩的時候我們跳起的高度能讓繩子正好通過,那才是完美的。

跳繩比賽時,我們會發現,比較厲害的人,他給我們的感覺不是跳起,而是身體很微小的顫動一下,人就過了繩子。

這才是我們所追求的境界。

二、繩子的甩動幅度要小

跳繩的時候,我們上半身的標準姿勢應該是收腹,挺胸,大臂要緊緊夾在身體兩邊,我們甩繩子需要用到的只有我們的小臂和手腕,而且只需輕輕抖動即可。

所以在跳繩的時候是絕對不應該出現整個手臂都在大幅度的甩動的。

大幅度的甩動不僅會浪費我們的力氣,也會影像我們的跳繩速度。

三、腳後跟需要離地

其實我們跳完繩膝蓋疼的原因很簡單,就是我們在落地的時候腳後跟先落地,這樣會導致我們落地足部無法緩衝減震,衝擊力直接沖向膝蓋。

而避免這種情況的方法就是讓腳尖先落地。

我們在剛開始跳繩的時候,都會因為不熟練,所以把腳後跟撩的很高從而避免我們的腳碰到繩子。

所以我們一定要在跳繩的過程中學會不刻意屈膝撩腳,建議大家學會使用腳尖跳,這樣的好處是動作幅度小,而且也可以避免大幅度的震動使得膝蓋會疼。

四、跳繩後一定要拉伸

運動之後的拉伸不僅僅可以幫助我們放鬆肌肉,減緩運動後肌肉的酸痛,也能幫助我們把鍛鍊效果最大化。

跳繩的拉伸主要集中在下肢,我們需要拉伸臀部,大腿和跟腱。

五、繩子的選擇

我們長期跳繩的,一定要選擇適合自己的繩子,短的繩容易絆倒,而長的繩就比較費力,所以買了繩要根據自己的身高修剪。

一般來說,踩住繩的中間,向上拉繩,手柄在胯部和肋骨之間即可。

雖然說跳繩它有很多好處,甚至有些好處比是跑步沒有的,但是作為運動來說,每一項單一的運動儘量不要長時間進行。

最好的方法就是交叉性訓練,比如說今天跑步,明天跳繩,後天進行力量訓練,這樣的話才是對身體全身素質的一個鍛鍊。

當我們想要減脂的時候,在跳繩和跑步中選擇一項,大多數人都會選擇跑步,因為在大家的印象中,跑步的減脂效果要比跳繩好,但是,當我們用同樣的時間進行跑步和跳繩時,跳繩的減脂效果是要遠超跑步的。


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