簡單易上手又高效的減脂方法，一招就搞定

現在已經是7月末了，很多人是在4月份或者是3月份的時候就開始要減肥，說夏天一定要瘦成一道閃電。

可是到了7月末也沒有成功，或者是已經成功想要維持的人，不管成功與否，只要有一顆想要有好身材的心，任何時候開始減脂都不遲。

我們都知道，像有氧運動一般比力量訓練的減脂效果更加好。

有氧運動一般有跑步，HIIT,騎車，游泳，橢圓機，爬樓梯。

力量訓練一般就是我們俗稱的擼鐵，用重量或者是自重去訓練我們的肌肉，讓我們的肌肉增長的更快。

那很多人一想到有氧運動，一般都會想到去跑步，但是跑步又有局限性，他受到環境以及包括時間的影響。

那今天我就要推薦一招，簡單易上手又高效的減脂方法。

那就是跳繩。

001.比較不受場地，以及包括時間的限制.不需要特意去找塑膠跑道去跑步，也不需要因為下雨天和天氣的原因而取消跑步。

相比較爬樓梯而言對於膝蓋的壓力以及損害都更小。

002.跳繩的過程當中，我們用到的肌肉也非常多，例如說小腿的肌肉和四頭肌，以及大腿的肌肉，還有肩膀和背部以及手臂的肌肉。

甚至於在跳繩的過程當中，因為我們要保持上升的穩定，它也能夠鍛鍊到腹部的肌肉，增強核心力量。

還有就是在這個過程當中，我們需要保持身體的平衡性，才能夠鍛鍊到身體的平衡性以及協調性。

003.跳繩的燃脂效果好，跳繩做的標準情況下，運動強度和消耗是非常高的。

004.鍛鍊心肺功能也是非常好的一種方式，因為跳繩當中的動，停，能夠快速提高心率，這種間歇訓練能夠增強我們的心肺功能。

說完了跳繩的好處，我們就現在來說怎麼樣進行跳繩

001.跳繩前需要準備的是一條合適自己的繩子的，還有一雙適合自己的高幫鞋。

如果跳繩太長容易費力，如果跳繩太短，容易絆倒自己，不管長或與短都容易影響訓練過程當中的效果，那如何選擇適合自己的跳繩呢？

雙手握住跳繩的把手，兩腳踩在繩子上，把繩子的長度調節在胯部和肋骨之間。

因為在跳繩的過程當中，容易對腳踝產生更多的影響啊，所以選擇一個質地柔軟並且適合自己，不會重量很重的高幫鞋就顯得非常重要。

002.跳繩前做好拉伸動作以及熱身動作，尤其是腳踝部分，需要格外的注意。

腿部拉伸必不可少。

003.在跳繩過程當中儘量保持動作標準.在轉型的過程當中，我們要合理的使用手腕和小臂的力量來進行控制。

並且需要注意在跳繩的過程當中，膝蓋儘量是微微的屈膝，並且要用前腳掌起跳。

為了避免膝蓋和腳踝受傷，還有一個就是可以選擇一個軟硬適中的場地，不要再特別堅硬的土地上進行跳繩。

004.體重超過BMI在30以上的人，不建議去跳繩，因為對於膝蓋和腳踝的損害程度會比較高。

005.除了在跳繩前要進行拉伸，跳繩後也要進行拉伸，避免粗壯的小腿，同時在跳繩的過程當中，跳繩10分鐘之後就可以進行一次腿部的拉伸。

006.跳繩也需要遵循循序漸進，不要一口吃成一個胖子，剛開始的時候建議可以一天兩練分為兩個10分鐘，早上10分鐘，晚上10分鐘。

任何一項運動都需要遵循循序漸進和正確的方法以及正確的知識，我們才能夠更好的擁有效果。