宅在家太無聊？快來練瑜伽吧，還能增強免疫力！

最近，新型冠狀病毒備受關注，疫情牽動著全國人民的心。

終於到了宅在家就能給國家做貢獻的時刻，每天大門不出二門不邁，是不是感覺百無聊賴？專家建議：

最近，新型冠狀病毒備受關注，疫情牽動著全國人民的心。

終於到了宅在家就能給國家做貢獻的時刻，每天大門不出二門不邁，是不是感覺百無聊賴？專家建議：可酌情選擇居家可做的鍛鍊，瑜伽就是不錯的選擇。

今天給大家分享一套瑜伽序列，幫你疏通疏通筋骨，還能增強免疫力，助你更好地抵禦病毒！

1、蹲坐式

2、站立前屈

3、戰士一式

4、貓牛式

5、斜板式

6、下犬式

7、坐姿脊柱扭轉

8、駱駝式

9、英雄前屈

10、休息術

可酌情選擇居家可做的鍛鍊，瑜伽就是不錯的選擇。

今天給大家分享一套瑜伽序列，幫你疏通疏通筋骨，還能增強免疫力，助你更好地抵禦病毒！

1、蹲坐式

• 蹲立，雙腳分開與髖同寬，腳尖外展
• 吸氣雙手胸前合十，手肘與雙膝互抵
• 呼氣臀部向後向下坐低，雙肩放鬆
• 保持5-8個呼吸，還原

2、站立前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣延展脊柱，雙手體後十指交扣
• 呼氣腹股溝摺疊，前屈向下
• 手臂遠離背部，頭自然放鬆向下
• 保持5-8個呼吸，緩慢還原站立

3、戰士一式

• 山式站立，雙腳分開略大於一腿長
• 轉腳轉身向右，左腳微內扣
• 吸氣延展脊柱，手臂上舉過頭頂
• 呼氣屈右膝向下，大小腿垂直
• 後方膝蓋伸直，大腿收緊上提
• 保持5-8個呼吸，換反側重複

4、貓牛式

• 四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
• 雙手在雙肩正下方，虎口壓實
• 吸氣抬頭塌腰，轉動骨盆向上
• 呼氣低頭拱背，卷尾骨向下
• 注意脊柱一節一節有控制地滾動
• 配合呼吸，動態練習8-10組

5、斜板式

• 雙手在雙肩正下方，分開與肩同寬
• 撤腳向後，雙腳併攏，腳掌垂直地面
• 脊柱延展，腹部內收，雙肩放鬆
• 身體在一條直線上，保持5-8個呼吸

6、下犬式

• 從斜板式，手推地，坐骨向後向上
• 背部延展，大腿根向後推，腳掌踩地
• 進入下犬式，眼睛看肚臍方向
• 保持5-8個呼吸

7、坐姿脊柱扭轉

• 坐立，右腿伸直向前，屈左膝
• 吸氣脊柱延展向上，呼氣扭轉向左
• 右手抵左膝外側，左手體後撐地
• 坐骨均勻壓地，轉頭看斜後方
• 雙肩放鬆，保持5-8個呼吸，換反側

8、駱駝式

• 跪立，雙膝分開與髖同寬
• 小腿腳背貼地，大腿垂直地面
• 吸氣延展脊柱，胸腔上提，鎖骨展開
• 呼氣慢慢後彎，雙手向後依次扶腳跟
• 脖子放鬆，腰椎延展，保持5-8個呼吸

9、英雄前屈

• 跪坐，雙膝分開略大於髖，雙腳併攏
• 臀部坐在腳後跟上，吸氣延展脊柱
• 呼氣附身向下，雙手伸直向前
• 手指尖帶動側腰延展，額頭點地
• 身體放鬆，保持5-8個呼吸

10、休息術

• 仰臥，雙腳分開與髖同寬，腳尖外展
• 雙手放在身體兩側，掌心朝上
• 身體完全放鬆，關閉眼睛，拋開雜念
• 保持5-10分鐘，可蓋上毛毯保暖