4個常見的黃金健身動作，鍛鍊身體肌群，抵抗衰老

現代人的生活方式都是以方便為主，導致大部分人也是越來越懶惰了。

懶惰讓自己處在舒適區，舒適區給我們帶來的除了肥胖問題之外，還有更多的健康問題，以及精神壓力問題。

為了打破這樣的局面，我們除了飲食上多加控制之外，最應該要去做的就是健身運動。

因為人長久不運動，自身的身體機能就會老化，活力和精力流失下降，自身的代謝下降，個人的身材越來越肥胖。

可以說肥胖是萬惡的源頭，導致肥胖的就是缺乏運動、飲食過剩導致的。

想要從根本上解決掉肥胖的問題，你就要改善個人的生活習慣，加強自身的鍛鍊以及增大運動量。

下面分享一些每天必做的幾個健身運動，可以針對全身的肌肉進行訓練，這4個動作堅持每天做，對身體的都有好處，抵抗衰老，保持精力！

第一個、深蹲

我們都知道，深蹲是訓練腿部的黃金動作，深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的功效，還可以有效地提高肌肉的含量，促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂，讓我們擁有曲線身材。

長期堅持深蹲，能夠促進全身肌肉的協調發展。

雖然深蹲的好處很多，但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。

如果你能夠把握正確的深蹲姿勢，根本就不存在傷害膝蓋的說法。

健身界的健身人士一直在實踐著，他們都不會傷膝蓋，反而練出了出色的身材。

因此，把握正確的健身知識很重要。

運動的過程中要注意的點：

• 不要彎腰駝背，眼光直視前往；
• 深蹲過程雙腳打開，和肩膀的寬度一樣即可；
• 下蹲過程，臀部往後下方下蹲，不要把重心都壓在你的腿部；
• 整個過程不要那麼快，做到位才能夠訓練到肌肉。
  
  

第二個、伏地挺身

這個動作我們從小到大最常見的運動，這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。

伏地挺身雖然看著簡單，想要做到完全標準，實際上還是很少的。

而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少，伏地挺身不僅能夠訓練到我們手臂，胸部，背部以及核心肌群，是個不可多得的自重訓練動作。

第三個、箭步蹲

有的人認為深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎？肯定是不一樣的，箭步蹲更加側重於大腿外側的膕繩肌的訓練，能夠有效地幫助身體燃脂減脂。

很多人覺得大腿粗是因為練出了肌肉，但是並不是肌肉讓你的腿粗，而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。

第四個、臥推

很多人有個疑問在家能不能做臥推，肯定可以的，就是你要準備器材。

健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊，比如購買一副啞鈴槓鈴組合器械。

臥推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長，有增強我們肌肉維度和身體的耐力。