結合兒童運動敏感期，家長應這樣安排孩子暑期運動！

家長在孩子幼兒期開始，就應注重培養孩子運動能力。

運動對於孩子的好處

1、運動能強化孩子肌體的功能

運動能促進各個臟器的生長，在充足營養的配合下，適量的運動能讓各個臟器發育到頂峰。

運動還能明顯地強壯體格，促進骨骼的發育，使骨質變得更加堅硬，能承受更大的壓力，並長高。

2、鍛鍊能保持體重

事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛鍊，平衡能量攝入和能量輸出並保持適當體重對於兒童很重要。

3、鍛鍊使孩子更愉快、更興奮

這是由於鍛鍊時體內能分泌內啡肽，這種化學物質能使人產生極為興奮的感覺。

由於學齡前兒童的身體發育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運動項目和範圍也更為廣泛。

不同的運動項目可以產生不同的鍛鍊效果。

既然運動有這麼多的好處，不如趁著暑假，結合兒童運動敏感期的知識，好好安排孩子暑期的運動吧。

接下來我們從柔韌素質、速度素質、靈敏素質這三個方面來具體說明下。

柔韌素質練習

柔韌素質發展敏感期

柔韌素質發展敏感期為5-12歲，生長發育過程中，骨骼的彈性好，可塑性大，關節伸展的幅度大，這個時期進行柔韌、靈活性訓練可取得最理想的效果。

練習方法：

游泳、武術、體操和技巧是經常練習的主要內容之一，可採用壓腿、踢腿、劈腿和腰反弓起橋等練習。

玩滑板，對身體柔韌性、敏捷性、平衡性的要求很高，所以玩的初始年齡要小，上初中後才開始玩，反應慢、肌肉僵、不敏捷，非常危險，切記！

注意：少兒柔韌性練習，應多用「緩慢式」和「主動性」活動，13-16歲生長發育較快，柔韌性下降，易出現骨骼損傷，應防止過分扭轉肌肉骨骼的活動，以免造成損傷。

速度素質練習

速度素質發展敏感期

速度素質發展敏感期為8-13歲，這是提高短跑成績的黃金時期，錯過了這個時期再提高几乎是不可能的。

反應速度作為速度素質的指標，與神經系統密切相關。

因為身體內外所有隨意肌的運動，均受「運動中樞」支配。

練習方法：

30～50米短跑、快速跳繩、快速擊掌等。

下坡路是孩子練跑的最佳跑道。

在下坡路上跑，重力的作用，步子必然加快；或者大人拍手，有節奏地指揮著孩子的腳步。

注意：7-11歲期間訓練的重點應放在動作速度和跑的頻率的安排上，12-15歲採用提高速度力量和肌肉力量的方法來培養速度，16歲以後訓練幾乎和成人一樣，經常變換各種組成手段及指標。

靈敏素質練習

靈敏素質發展敏感期

靈敏素髮展的最佳時期是6-13歲，神經支配與神經感覺有關的靈敏、動作速度、技巧等的學習，要越早越好，這個時期孩子的運動能力「教什麼會什麼」，可通過練習掌握各種高難動作，在此階段應充分發展和提高靈敏素質水平。

練習方法：

⑴快速動作、躲閃、球類。

⑵調整身體方位，體操、武術、游泳等。

⑶各種改變方向的追趕遊戲，對信號做出複雜應答的遊戲。

注意：靈敏素質訓練一般應安排在訓練課的前半部分，教練員在指導靈敏素質訓練時，應採用多種手段，消除學員的緊張心理，以保證動作的最佳效果。

家長須防幼兒運動受傷

暑假鍛鍊內容的選擇要注意結合自己的愛好以及運動夥伴的喜好，確定鍛鍊的內容要堅持健康第一、可操作的原則，在練習前要注意進行相應的專項準備活動，以預防傷害事故的發生。

運動傷害包括運動前食得過飽或不足、熱身伸展運動不夠、運動場地不適合及潛在的危機、參與者對運動規則不熟悉或沒有遵守規則、裝備不足或不適合、過度運動、錯估個人能力或選擇不適合自己的運動。

另一方面，孩子們在過濕或太熱之環境下運動，就會容易引起中暑。

家長們需要認識這些原因，了解子女參與運動的性質，排除引起運動傷害的機會，才能使他們開開心心安全的地度過暑假。

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