身體素質與體能訓練是衡量是否進行專業桌球訓練的重要指標

隨著世界桌球運動技術的迅速發展, 以及近期的一系列規則（40mm+球、新材料）的出台,桌球比賽正日益變成高速度、大強度的直接對抗。

在桌球這個技術動作精確性極高的比賽中,哪怕是極小的疲勞,也將會對動作的準確性產生不良的影響。

可見桌球運動員的體能水平對比賽勝負的影響越來越突出,所以桌球運動員的體能訓練成為現代桌球訓練不可忽視的重要問題。

目前，國內桌球培訓市場上對身體素質與體能訓練存在普遍的誤區，甚至在專業隊也會出現重專業訓練、輕體能訓練的情況。

而市面上大部分私人球館、俱樂部以及一些沒有專業背景的私人教練從不對運動員進行身體訓練。

部分家長和運動員也對身體訓練存在誤解，甚至認為其「占用了打球的時間，是不必要的」。

事實上，桌球是一項要求全面的運動,從素質上講要求速度、力量、靈敏、協調、耐力。

桌球運動員大多從5-6歲開始打球,基本上以專項訓練為主,全面身體訓練的比例較小。

訓練的不全面易造成機體的不均衡發展、傷病多,且無法保質保量的完成訓練計劃,技術水平無法得到明顯的提高。

創始人郭焱監督小學員身體訓練

在「炎上桌球」的訓練體系中，身體訓練一直作為金牌核心課程，主要訓練學員速度、反應、力量和耐力，配合專項技術訓練。

俱樂部體能訓練課程是根據創始人郭焱多年國家專業隊訓練經驗，按照國家隊體能訓練模式設計，科學、系統地鍛鍊小學員的身體素質。

目前，身體訓練的頻率為一周兩次，每次半小時。

「炎上桌球」四大身體素質與體能訓練核心鍛鍊能力

1.速度能力

快速是中國桌球隊的制勝法寶。

由於場地的限制, 需要的移動速度是短距離起動速度及制動和變換方向的速度,而不是長距離的位移速度; 桌球運動需要的揮臂速度是體現在肢體遠端關節末端(包括球拍) , 不僅需要踝關節、膝關節、髖關節發力, 而且肩、肘、腕都要發力。

運動速度和運動頻率上,炎上桌球的教練員們充分利用一切能提高動作頻率的手段進行練習,並在練習中採用適當的手段調動、提高和保持小學員們對練習的興趣和積極性,防止練習過程中因疲勞而產生的不良影響。

2.力量能力

因為大球的球速減慢時, 與傳統訓練對此, 在訓練過程中, 首要是注重運動員主動發力擊球的戰略意識培養, 尤其應對每個人強調自我發力主動擊球的訓練, 繼而再隨對大球適應程度的增加調整其擊球力量的變化, 同時要求隊員適當加大動作幅度, 合理用好腰腿及手臂的合力來加強擊球與拉球的力量。

需要注意的是，兒童少年時期的力量素質訓練應注重全面發展,不宜過早片面發展某一部位的力量。

炎上桌球的身體力量訓練是在達到一定訓練水平之後與專項結合的訓練,訓練重點在速度力量上,而不是放在絕對力量上。

3.耐力能力

11 分制實施後打滿七局的77 個總球數比原來的21 分制時打滿5 局的105 個總球數少, 但由於局點數由原來的5 個變為現在的7 個, 關鍵球的次數增多, 比賽的激烈程度增加。

又由於無遮擋發球的實施, 使得中國桌球隊「前三板」的威力降低, 使得每個球的相持時間變長,來回球次數增多, 總的運動量會比以前更大, 對桌球運動員的耐力提出了更高的要求。

炎上桌球高級教練劉洋在監督隊員身體訓練

4.靈敏度

由於少兒期是發展靈敏素質的大好時期,因此在炎上桌球的訓練體系中，十分重視對少兒運動員靈敏素質的訓練和提高。

發展與專項靈敏素質有關的各種能力,其發展的大好時期基本處於7-13歲之間,節奏感的發展在6-12歲