少兒體適能｜結合兒童運動敏感期，合理安排孩子體適能鍛鍊

家長在孩子幼兒期開始，應注重培養孩子運動能力，運動能促進各個臟器的生長，在充足營養的配合下，適量的運動能讓各個臟器發育到頂峰。

運動還能明顯地強壯體格，促進骨骼的發育，使骨質變得更加堅硬，能承受更大的壓力，並長高。

既然運動有這麼多的好處，不如趁著暑假，結合兒童運動敏感期，合理安排孩子體適能鍛鍊。

孩子運動遵循的原則：

5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動，累一點也沒關係，最好是無氧運動，比如100米快跑，連續兩至三次，目的就是在最短的時間達到運動最高峰值，以刺激各器官均衡發展，有利於肌肉骨骼組織等生長發育。

2～6歲的孩子營養和運動的比例是7∶3

從孩子兩歲開始，他的動作（運動系統）發育進入平穩階段，你會驚喜的發現你的寶寶能自己單獨上下樓，對大運動的活動和遊戲更有興趣。

這個時期的孩子最主要的運動應該是自由玩耍，做一些簡單的遊戲。

在玩耍過程中，兒童要完成幾十種與大腦思維活動有關聯的動作，例如掌握平衡、協調心理活動、處理問題等。

玩耍能增進孩子識別物體的能力，提高語言表達能力、思維能力、想像力及創造力，還能消除心理壓力、恐懼感等不良情緒。

練習方法：

1、巧妙地使用小區的健身器械，比如單槓、雙槓、吊環、攀登架、走步機、蹺蹺板、鞦韆，能發展孩子的臂力、攀爬和四肢的協調能力。

2、踢球：讓孩子把球從一個地方踢向指定的地方，能鍛鍊孩子「擊中」目標的準確性和短跑能力，使全身得到運動。

注意事項：

孩子在器械上活動，父母應給予必要的指導，隨時在身邊陪伴、保護，以免發生意外。

踢球場地儘量安靜、車輛少、障礙物少，以免被車或障礙物碰倒。

地面要平坦，最好在土地、草地或鋪有橡膠地磚的地面上從事此項運動，以防摔傷。

身體各種素質發展敏感期，營養與運動的比例是1：1

1、柔韌素質：幼兒-12歲之前

兒童生長發育過程中，骨骼的彈性好，可塑性大，關節伸展的幅度大，這個時期進行柔韌、靈活性訓練可取得最理想的效果。

練習方法：

游泳、武術、體操和技巧是經常練習的主要內容之一，可採用壓腿、踢腿、劈腿和腰反弓起橋等練習。

玩滑板，對身體柔韌性、敏捷性、平衡性的要求很高，所以玩的初始年齡要小，上初中後才開始玩，反應慢、肌肉僵、不敏捷，非常危險，切記！

2、速度素質：7-12歲

這是提高短跑成績的黃金時期，步頻過了這個時期再提高几乎是不可能的。

反應速度作為速度素質的指標，與神經系統密切相關。

因為身體內外所有隨意肌的運動，均受「運動中樞」支配。

練習方法：

30～50米短跑、快速跳繩、快速擊掌等。

如何練習步頻？下坡路是孩子練跑的最佳跑道。

在下坡路上跑，重力的作用，步子必然加快；或者大人拍手，有節奏地指揮著孩子的腳步。

學會上肢甩鞭動作，用肩部帶動上臂再帶動前臂和手腕做協調的甩鞭運動，「抖毛巾」。

3、靈敏素質：6-9歲

神經支配與神經感覺有關的靈敏、動作速度、技巧等的學習，要越早越好，這個時期孩子的運動能力「教什麼會什麼」，可通過練習掌握各種高難動作。

美國籃球明星，高空反轉身投籃、穿插直上腦後扣籃等，如雜技般驚險，如體操般優美。

關鍵在玩球的時間早不早。

小腦發育到3歲時，已基本達到成人水平，能維持身體的平衡和動作的準確性，在美國，孩子在3歲左右，就會被帶去學體操、游泳或滑冰。

練習方法：

⑴快速動作、躲閃、球類。

⑵調整身體方位，體操、武術、游泳等。

⑶各種改變方向的追趕遊戲，對信號做出複雜應答的遊戲。