運動｜抓住幼兒運動的「敏感期」

增強肌肉的力量和耐力，肌纖維變粗，肌肉的橫截面積增大，肌肉的能力提高，從而改善骨骼狀況，防止骨質疏鬆，防止肌肉肌腱和韌帶損傷，延緩衰老。

兒童訓練最佳年齡

• 神經系統

人體9大系統中，神經系統的發育最早也最快。

新生兒出生後的1-2年，大腦發育相當快；而小腦發育到3歲時，已基本達到成人水平，能維持身體的平衡和動作的準確性。

因此，神經支配與神經感覺有關的靈敏、動作速度、技巧等訓練，要越早越好。

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• 速度素質

「反應速度」的敏感期，為9-12歲；「速度素質」在10-13歲時期增長最快，此時進行訓練，肌肉收縮的速度快速，效果最佳。

發展「速度素質的運動有：短距離賽跑、游泳、滑冰、自行車和兵乓球及其他球類運動。

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• 柔韌素質

兒童骨骼和肌肉的彈性好，關節韌帶的伸展度較大。

要讓身體柔韌性好，應在兒童時期及早進行訓練。

有助於柔韌性的訓練有體操、游泳、武術等。

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• 耐力訓練要延遲

耐力訓練並非越早越好。

兒童少年的心肌纖維較細，心肌收縮力量較弱，心容量較小，神經系統對心、血管活動調節還不夠完善。

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• 有氧運動更適合兒童

小學生運動，應該是「有氧運動」，如短距離60米、100米、200米的中速跑，各種活動性遊戲等。

13-14歲以後，心血管機能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運動負荷，可以練練長跑，進行「無氧運動」了，但也要注意循序漸進。

基本技術掌握得越多，運動的基礎越結實，新的運動技能就掌握得越快。

粑粑麻麻們要抓住運動的敏感期，讓孩子終生有一個強壯的體魄和矯健的身影喔！

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