李小龍截拳道的密秘
文章推薦指數： 80 %
在80年代李小龍的截拳道在國內很紅火，但是隨著時代變化，截拳道基本上只留在民間，還有一些龍迷在練習，還有一些李小龍正真的傳人在教學，更多是騙子。
專業運動員基本沒有人在使用截拳道的招式。
李小龍1959赴美讀書，所以他也是最早接受西方現代體育學的人士，我們可以從李小龍的一身肌肉，和一些格鬥招式可以看出李小龍是借鑑了很多的西方體育訓練方式，在他的之前的電影明星，幾乎沒有人像他哪樣一身漂亮的肌肉，在他的所有作品裡，《李小龍技擊法》最能代表他的思想，書里大量李小龍本人拍攝的照片，這本書里提到了耐力、速度、柔韌、協調
等現代體育專業術語。
加上李小龍個人的思想與一些哲學就構成哪個時代很好的技擊術。
《武術匯宗》是2006年6月山西科學技術出版社出版的圖書，由近代著名武術家萬籟聲所著，講述中國武術修煉之法。
這三本書對比下，寫作的方式與講解，我個人可以這樣認為，李小龍的截拳道在八十年代前，是具有先進思想的格鬥術，但是隨著他的逝去，整個系統還沒有完善，後來的追隨者，大多是模仿他的動作，尤其是哪個石天龍，本人非常討厭，是一種把影視作品搬到現實格鬥來使用，完全是誤導年青人。
而且李小龍之後，所有的人都不可能否認李小龍的動作，如果動作不像李小龍姿勢，龍迷就認為這不是截拳道，但人類是進步的動物，截拳道七十年代是優秀的技術，但現在不是。
MMA(mixed
martial arts)，綜合格鬥出現後，格鬥需要綜合性的技術，不僅是站立技還需要地面技，最重要最重要的是身體素質，身體素質的細分，恰恰是傳統武術最薄弱的地方。
現代散打訓練分為三個訓練部分。
一 、身體素質
A 、力量的分類
1． 絕對力量
絕對力量是一塊肌肉或一組肌肉群中總的力量潛力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。
絕對力量不等於最大力量。
正常人只能隨意調動自己力量潛力的70%左右，那些非隨意支配的力量潛力只在應激狀態、藥物或興奮劑的使用及非隨意最大收縮（離心收縮）的狀態下被動用。
因此，在正常情況下，人們所表現出的最大力量與理論上的絕對力量是有差異的。
通過力量訓練可以降低人體的這種非隨意支配的力量潛力。
2． 相對力量
相對力量是單位體重所能發揮出來的力量。
通常用不同負荷條件下所發揮出的力量與體重的比值予以評定。
相對力量通過計算出單位體重的肌力以排除運動員體重差異對其力量大小的影響，從而有利於在個體或群體間進行比較。
3． 速度力量
速度力量是指肌肉在運動時快速克服阻力的能力。
速度力量是力量和速度有機結合的一種特殊力量素質。
肌肉在運動時克服阻力的過程中，阻力越大，速度越慢。
在許多運動項目中，運動員克服的阻力大多是恆定的，如田徑投擲項目的器械重量是恆定的，這些項目運動員的速度力量實際是在恆定阻力條件下所表現出來的最大「動作速度」。
這類項目的速度力量訓練主要是最大「動作速度」的訓練。
速度力量最典型的表現形式就是通常所說的爆發力。
爆發力要求運動員在運動時，在儘可能短的時間內，爆發出儘可能大的力量。
4．力量耐力
力量耐力分為靜力性和動力性力量耐力兩種。
運動員在靜力性工作中長時間保持相應強度的肌緊張稱為靜力性力量耐力；在動力性工作中多次完成相應強度的肌收縮的能力稱為動力性力量耐力。
動力性力量耐力又可區分為最大力量耐力、快速力量耐力以及長時間力量耐力。
力量耐力是力量與耐力的複合素質，其水平亦取決於運動員力量素質與耐力素質的水平，須通過較長時間的肌肉用力練習來提高。
B、 速度
1． 反應速度
反應速度是指有機體對外界信號刺激作出應答的速度，它是運動員速度素質之一。
體育運動中特別是在速度性項目、球類項目、拳擊、擊劍、摔跤和柔道等對抗性項目中，運動員的反應速度對於取得優異成績有重要作用。
通常對簡單信號的反應速度比對複雜信號的快，完成訓練過的練習者比未訓練的練習者的反應速度快，年輕人比年老人反應速度快。
2． 動作速度
人體某一部分完成特定動作的移動速度。
身體組成部分的動作速度既可以相對於身體外部的參考體而言，也可以相對於身體其他部位而言。
既可以是線速度，也可以是角速度。
動作速度的快慢，主要取決於中樞神經系統的功能，以及引起該部位運動的肌肉力量的大小。
3． 周期性運動的位移速度
位移速度是運動員在特定方向上快速移動的能力，以單位時間裡人體位移的距離為評定指標。
周期性項目運動員的位移速度，主要取決於動作頻率以及每一個動作周期在特定運動方向上的位移幅度。
C、耐力，
1．無氧耐力
無氧耐力是指人體處於氧供應不足的情況下較長時間進行肌肉活動的能力。
無氧耐力有時也稱為無氧能力。
提高無氧耐力的訓練稱為無氧訓練。
2．有氧耐力
有氧耐力是指人體長時間進行有氧工作（該工作靠糖、脂肪有氧氧化供能）的能力。
有氧耐力有時也被稱作有氧能力。
肌肉要持久地工作，必須有充足的能量供應。
因此，充分的氧供應及糖和脂肪的有氧氧化能力是影響有氧耐力的關鍵因素。
運動中氧的供應受多種因素的制約。
D、柔韌
柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。
柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。
主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的範圍，被動則單純是關節活動的最大範圍。
一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應的肌肉發展不足。
所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。
但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動範圍。
影響柔韌性即關節活動範圍的因素有：關節骨結構，關節周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最後一項對提高柔韌性關係最大。
柔韌不僅決定於結構的改變，也決定於神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放鬆、緊張的協調。
協調性改善可以保證動作幅度加大。
提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆髮式（急劇的拉長）和漸進式兩種。
其中，漸進式可以放鬆肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。
F、靈敏
靈敏素質是指運動員迅速改變體位、轉換動作和隨機應變（特別是對抗性項目中）的能力。
可以說是運動員運動技能和各種素質在運動活動中的綜合表現，是一種複雜的素質。
二、技術
拳法、腿法、摔法、步法、防守、反擊、抗打、、、、、、
三、 心理素質
專業教練教你如何提高桌球運動員身體素質
原文標題：淺談青少年桌球運動員的身體素質訓練（笑傲訓練大綱）一、對身體素質訓練的認識運動素質訓練是身體訓練最重要的內容，身體訓練是技術與戰術訓練的基礎，身體素質的強弱直接影響著技戰術水平的提高。...
李小龍截拳道實戰教學1 附動態圖
截拳道強調，訓練時不能把太多時間耗費在動作技巧上，而應同時注重身體素質的訓練，才能更有效地提高動作技巧水平。身體素質訓練並不只是關心訓練的目的，還要學會思索和判斷。身體素質訓練是在運動中通過神經...