家長注意！兒童少年主要身體素質發展特點！

經歷了寒冷的冬天，又到了萬物復甦的春天，而在這個季節又是我們少年兒童長身體的黃金季節！家長們知道兒童少年主要身體素質發展特點並進行有針對性的訓練，可以讓我們的孩子更加健康的成長！

(一) 力量素質

力量素質包括速度力量、力量耐力、絕對力量、相對力量。

總的來說，兒童少年力量素質發展的敏感期是: 女性從11-15歲，男性12-16歲。

在青春發育前期，由於肌內主要是縱向發展，肌肉長度增加，此期如想使肌肉變粗，效果不是很明顯，而在中後期肌內開始橫向發育，此時肌纖維逐漸增租，肌力逐漸增加及時進行力量訓練，效果會比較明顯。

兒童少年的速度力量(如立定跳遠) 自然增長最快時期，男子在7-16歲，女子在7-13歲:男子16歲以後，女好13歲以後趨於穩定。

絕對肌力(如背力、握力) 的自然增長，子和女子都是15-17歲增長速度最快，

相對力量(如握力、背力指數) 自然增長最快時期，男子和女子都在10-14 歲，16~ 17 歲趨向穩定。

力量耐力的自然增長，男孩從7-17歲，女孩7-13歲前是持續上升的，但女子在15歲後則開始產生停滯，甚至下降。

總的來說，兒童少年力量素質在自然增長過程中，速度力量增長的百分率最少，說明速度力量更受先天遺傳的影響: 而絕對力量的變化，除隨年齡的增長肌肉體積增加而增大外，更受環境與訓練的影響，即後天訓練能有更大的提高: 相對力量受遺傳的影響較大，後天變化較少。

(二) 速度素質

速度素質(speed) 包括反應速度、動作速度和位移速度。

目前認為，速度素質發展的敏感期是7~ 12 歲，是提高短跑成績的黃金時期，抓住這一有利階段對兒童進行科學的教學和訓練，對挖掘未來速度的潛力有較大的影響，如果在7~11歲時不予以訓練，再提高步頻兒乎是不可能的(蘇聯漢斯托姆)。

反應速度(如反應時) 作為速度素質的一種，其發展時期也較早，兒童少年8~12歲反應速度大幅度提高。

國外的神經生理學研究結果認為，人的反應速度是天生的，是一個純生理過程，這個生理過程主要是由先天遺傳決定的，在以後的訓練中很難提高，訓練只能把獲得的遺傳因素鞏固下來。

但是，注意力的集中和對信號反應的動作熟練程度也會影響反應速度，所以，後天訓練仍是必要的，特別是對注意力的培養及對動作熟練程度的訓練，對提高反應速度很關鍵。

反應速度在9~ 12 歲時提高最為顯著，應抓緊這個時期的反應速度訓練。

動作速度和位移速度主要是依靠後天訓練來提高的。

速度的發展與動作頻率有著密切的聯繫。

兒童從7歲起步頻有較快的自然增長，13 歲後下降，故7~13 歲是訓練動作頻率的敏感期，在此階段可對兒童少年進行提高步頻的訓練。

（三）耐力素質

耐力素質(endurance) 包括有氧耐力和無氧耐力。

目前認為，有氧耐力發展的敏期，男孩10- 17 為，女換9-14歲及16- 17 歲。

如果是以提高心肺功能和夠體健康為目的的有氧練習，其強度較小，可以較早行，特別在青春期給予著重發展。

因為只有增強內臟器官的功能，才能提高身體健康水平。

如果是以提高耐力專項為目的的大強度訓練強度必須相對較晚(16-17歲)。

兒童少年的無氧耐力發展的敏感期，子10-20 歲，女子9- 18 歲。

由於兒童少年的糖酵解能力和無氧代謝能量儲備不及成人，限制了兒童少年速度耐力練習的適應能力。

一般說來，兒童少年應在青春發育期以後進行無氧耐力訓練更為合理。

綜上所述，一般認為兒童少年從8 歲起可以進行有氧耐力的練習，多利用慢跑的方

法進行心肺功能的適應性練習；11~12 歲主要以有氧耐力訓練為主，改進氧氣輸送系

統和肌肉代謝的功能: 15-16 歲無氧訓練可逐步增多; 16- 17 歲能進行大強度的有氧及無氧耐力訓練。

總得來說！

1.生長是指人體隨著年齡的增長，機體內細胞繁殖、增大及細胞問質的增加，表現為組織、器官及身體形態和重量的變化，以及身體化學組成成分改變的過程。

發育是指各器官組織細胞形態的改變與功能逐漸完善的過程，包括心理、智力持續發展和運動技能不斷獲得和提高的過程。

成熟是指生長發育過程達到一個比較完備的段，標誌著個體發育在形態、生理、心理方面全面達到成人階段。

2.兒童少年生長發育的一般規律: 生長發育是由量變到質變規律，生長發育的連續性和階段性規律，生長發育的不平衡性規律，身體各器官系統發育的不平衡規律。

3.影響兒童少年生長發育的因素有: 營養、疾病、氣候和季節、社會因素、遺傳因素和體育鍛鍊。

4.根據生長發育的規律以及形態、生理和心理的特點，將兒童少年的年齡劃分為以下幾個時期: 嬰兒期、幼兒期、學齡前兒童、學齡兒童、少年期和青年期。

5.青春發育期是由兒童少年時期過渡到成人的一個迅速發育的階段，以生長突增為青春發育期開始的標誌，以性成熟為結束。

青春期高血壓是指青春發育期後，心臟發有速度增快，血管發育處於落後狀態，同時由於性腺、甲狀腺等分泌旺盛，血壓明顯升高，一些人甚至出現暫時偏高的現象。

6.在體育教學與訓練中，應根據兒童少年骨骼、關節、肌肉、血液循環、呼吸系統和神經系統解剖生理特點來安排教學和訓練計劃。

7.兒童少年身體素質的發展特點有:身體素質的自然增長，身體素質發展的階段性，各項身體素質發展的敏感期以及各項各項身體素質達到最高水平的年齡！