少兒體適能｜抓住孩子體育訓練最佳年齡，受用終身！

運動員為何能將肢體美演繹得如此淋漓盡致？運動場上你為什麼打不過那些練過童子功的？是他們的訓練，抓住了身體素質發展的敏感期。

各種身體素質，有各自的迅速增長期，而且時機稍縱即逝。

為了孩子一生的健康，父母對孩子進行「體育」鍛鍊，應及時抓住孩子的「敏感期」，體育鍛鍊應從娃娃抓起。

1 、神經系統發育最早最快

01、小學高年級「一學就會」

人體9大系統中，神經系統的發育最先最快，所以和神經支配與神經感覺有關的靈敏、動作速度、技巧等的學習，要越早越好。

新生兒出生後的1~2年，大腦發育相當快。

而小腦發育到3歲時，已基本達到成人水平，能維持身體的平衡和動作的準確性，所以孩子在3歲左右，就可以學習體操、游泳或滑冰等體育項目。

3~6歲，大腦皮層各區域之間，增加了暫時聯繫的可能性；6歲時條件反射的形成已比較穩定和鞏固，形成動作技能的能力更加提高。

7-8歲時，大腦皮質運動區神經細胞的分化，已接近成人水平。

因此人在7、8歲時，特別敏感，可塑性最大。

13~14歲時皮質抑制調節機制達到一定強度，分析綜合能力明顯提高，所以說，小學高年級是「一學就會」的年齡，不用費力，孩子們就能學會一些新動作。

13歲以後，大腦發育定型了，即使大量訓練，也很難達到13歲前的學習效果和效率了。

02、訓練有最佳年齡

「速度」為人體美第一素質；在各項體育運動中，「速度」被稱為靈魂、核心。

「動作速度」的敏感期是7～11歲，以後頻率提高就比較難了，因此，要想速度快和跑得快，7～11歲就要參加訓練了。

發展「速度素質」的運動有：短距離賽跑、游泳、滑冰、自行車和桌球及其它球類運動。

03、柔韌性越小越好

兒童骨和肌肉的彈性好，關節韌帶的伸展度較大,所以要讓身體柔韌性好，應在兒童時期及早進行訓練。

有助於柔韌性的訓練有體操、游泳、武術等。

很多孩子喜歡玩滑板。

其對身體柔韌性、敏捷性、平衡性的要求很高，所以玩的初始年齡要小，上初中後才開始玩，反應慢、肌肉僵、不敏捷，非常危險，切記！

2 、從小打好技能基礎

基本技術掌握得越多，越熟練，新的運動技能就掌握得越快，越自如。

因為，動力定型建立得越多，大腦皮質的靈活性越高，改建就越容易。

01、素質著重要練——步頻

奔跑速度主要取決於步頻和步長，而決定步頻的一個最主要因素是神經系統靈活性和協調性，所以步頻提高應儘早進行，一般在10～13歲左右後步頻就不再提高了。

如何訓練步頻？可以讓孩子在下坡路上跑。

下坡路是孩子練跑的最佳跑道。

在下坡路上跑，重力的作用，步子必然加快；或者大人拍手，有節奏地指揮著孩子的腳步。

02、上肢的技術學習——先練「打水漂」

即學會甩鞭動作，用肩部帶動上臂再帶動前臂和手腕做協調的甩鞭運動，如果這個動作學好了，建立起了穩固的神經通路聯繫，以後有利於很容易地學習和掌握一系列含有諸如此類甩鞭動作的運動項目，終生受益。

在河邊打打水漂、在操場擲擲沙袋、擲擲網球等都有助於甩鞭動作的學習。

03、下肢的技術學習——先學「車輪跑」

先高抬腿至水平甚至更高，然後大腿下壓，小腿放鬆，接著小腿和腳做扒地，這個動作，是短跑、跨欄、三級跳等很多運動的基礎，練好了，對孩子的下肢協調活動一輩子受用。

孩子從小將基本動作練好了，以後球類、田徑學啥會啥，他自己也會很自信。

所以，奉勸父母們，除了疲於帶孩子學奧數、學鋼琴、學外語、學繪畫、學書法等，更重要的是，不要錯過運動的敏感期，讓孩子終生有一個強壯的體魄和矯健的身影！