當體重無法下降時，不如試試這3個方法，幫你突破減肥瓶頸期

不知你有沒有經歷過這樣的事，或者現在正處於這個狀態中，那就是在你實施減肥計劃時，前期體重下降的速度十分理想，但是隨著周期的延長，這種減脂效率就會開始下滑，到最後停留在某個階段，不管怎麼做，都無法讓體重繼續往下降，到最後只能帶著失望而放棄。

其實這種現象被人們稱作瓶頸期，是每個人都會遇到的，只是不同的人處於這個階段的時間也不同，短則幾天，長則幾個星期，甚至幾個月等。

而它的出現也並不完全是壞事，說明你之前付出的努力得到了肯定，體重已經處於新的平衡點上，不會發生反彈的情況，只有尋找新的方法才能讓脂肪重新分解，體重就能往下降。

當體重無法下降時，不如試試這3個方法，幫你突破減肥瓶頸期。

1、調整運動量或運動項目

前期無論你選擇什麼樣的運動，都能達到分解脂肪的效果，使體重降下來。

但是總是一成不變的模式，時間一長等到身體適應後，這種效率就會減少，所以這就是為什麼到了後期體重降不下來的原因之一。

只有調整運動量或者改變運動項目，簡單來說，之前的運動量無法刺激身體對脂肪進行分解，只有增加難度或延長時間，也可以更換更強的有氧運動，這樣才能刺激身體走出舒適期，重新達到燃脂的目的。

2、加入力量訓練

中低強度的有氧雖然能達到燃脂的效果，但是分解的過程中也會使肌肉萎縮，而肌肉在減脂中起到至關重要的位置，它的含量高低直接影響到燃脂的速度。

這時你需要加入力量訓練，它能刺激肌肉深層，使它進行撕裂，重新生長出更強壯的肌肉來，而肌肉的增加，不僅能幫你消耗更多的熱量，還能提高自身的代謝水平，幫你養成易瘦體質，就算多吃一些食物也不用怕變胖，建議每周加入三次力量。

3、多樣化的飲食

雖然你熱量控制得好，但是總是單一的飲食，前期是能幫你控制住熱量的攝入，但是隨著減肥的周期延長，這種效果就會開始減弱，甚至還會造成「營養不良」，讓代謝處於低狀態的水平，因為身體離不開碳水、脂肪、蛋白這三大元素，尤其是蛋白質的食物，它不僅可以促進肌肉的合成，還能帶來較強的飽腹感 ，也不用擔心它會轉變成脂肪的模式。

所以從現在開始丟棄你單一的飲食，選擇多樣化的飲食，主食可以選擇一些複合碳水來吃，如糙米、豆類、紅薯、玉米等食物，既能需足身體所需的營養，又能提高代謝的水平。

同時在多樣化飲食的「基礎上」，每天的熱量也要控制在1400-1600大卡之間。