5個高效減肥方法,堅持3個月暴瘦一圈

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新手減肥,經常會犯一些誤區,導致減肥速度慢,瘦下來後身材線條感全無,曲線過於乾癟。

真正的女神身材,應該是前後凹凸有致,該瘦的地方瘦,有肉的地方依舊飽滿。

只有堅持科學、合理的減肥方法,才能讓你瘦得比別人快,身材也比別人出色。

學會幾個高效的減肥方法,避開下面這幾個誤區,體重才能快速下降,3個月就能讓你重拾完美身材!

1、飲食不能太單一

減肥期間最忌諱的是飲食太單一,導致營養不均衡,身體營養不良。

當身體缺乏蛋白的補充,肌肉就會逐漸分解,當身體缺乏碳水,你的氣血就會變差,體能會變得虛弱,出現脫髮等現象,身體運轉代謝動力也會不足。


因此,我們的減脂餐要保持熱量赤字的同時,進行均衡的飲食,補充適量的碳水、蛋白跟優質脂肪,以及多做礦物質跟維生素。

平時可以吃一些奶蛋類、雞胸肉、魚肉等食物、高纖維蔬菜以及粗糧碳水主食,每天食材要多變化,不要總是吃西蘭花或者黃瓜。

2、有氧運動的選擇要多樣化

身體的適應性是很強的,剛開始進行運動的時候,你需要克服懶惰跟體能基礎差的特點,這個時候燃脂效率是最高的。

而一段時間後,體能素質開始提高,身體開始適應了運動的節奏,同樣的運動模式,熱量消耗會逐漸下降,燃脂效率也會降低。


這個時候我們需要作出變化,而不是一成不變。

我們可以從慢跑改為變速跑、跳繩或者爬樓梯、打球訓練,每個月都可以嘗試不同的運動項目,給身體新鮮感,才能促進脂肪分解,更快瘦下來

3、不要等口渴了再喝水

很多人都有一個壞毛病,等到口渴了才喝水,喝水的時候會喝飲料而不是白開水。

當身體口渴,這個時候你就脫水了,身體水分不足,代謝速度就會受到抑制。

喝飲料會補充大量的糖分,導致熱量飆升,脂肪囤積,還會傷害身體機能。

而水是沒有熱量的,可以讓皮膚保持水嫩,促進體內垃圾的排出,平時多補充水分,不要口渴才喝水。

平時一天補充10杯水,才能讓身體保持高代謝水平。


4、不要飢一頓飽一頓

暴飲暴食,有的時候餓著自己,有的時候撐著自己,腸胃很容易出現問題,出現胃下垂胃潰瘍。

而不定時吃飯的習慣,腸胃就沒有代謝規律,不知道下一次進食是什麼時候,身體每次進食都會讓身體囤積熱量,容易養成易胖體質。

我們需要定時吃三餐,讓身體保持代謝水平,堅持午餐八分飽,晚餐六分飽,讓身體實現脂肪的分解,有助於易瘦體質的養成。



5、不要害怕力量訓練

很多人會忽略力量訓練,單純的進行有氧運動,而過量的有氧運動會讓部分肌肉流失,導致瘦下來後身材過於乾癟,沒有線條感。



力量訓練可以提高肌肉量,雕刻身材曲線。

我們可以適當的縮短有氧運動的時間,加入一些抗阻力訓練動作,有助於提高肌肉維度,塑造翹臀、倒三角、馬甲線腹肌身材。

我們可以從複合動作入手,進行深蹲訓練、臥推、推舉、划船、引體向上、伏地挺身、硬拉,這些動作足夠你虐遍全身肌群,提高線條比例。


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