這樣做可以強化斜方肌和菱形肌，有效避免高低肩

現在有一些女生喜歡單肩包，因為在騎車時攜帶比較方便，這樣日積月累，使我們的肩部出現了高低肩的情況，走起路來姿勢都是歪的，體形非常難看，想要預防高低肩，放鬆肩部單邊的肌群，就要對斜方肌和菱形肌進行強化鍛鍊。

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1、啞鈴雙手划船來鍛鍊斜方肌、菱形肌

身體自然站立，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙手持啞鈴放鬆垂於體側，掌心向後，背部脊椎保持中立，運動時身體髖部向下彎曲，臀部借力向身體後側坐同時雙膝伸直，身體的上半身向下慣性俯身，肩胛骨在背肌收縮得帶動下向身體後側收縮，同時雙臂屈肘向上提起啞鈴，夾緊肩胛骨到達腰部，保持動作1秒鐘，在打開肩胛骨的同時使背部肌肉充分伸展，然後回到原來位置，整個運動過程要注意保持身體穩定，不要搖搖晃晃。

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2、彈力帶肩胛後縮來鍛鍊斜方肌、菱形肌

身體自然站立。

雙手抓住彈力帶，雙臂貼住身體使之間的夾角成90度，運動時肩膀做向外旋，肩胛骨向後收縮的時候，將彈力帶向身體兩側拉緊，使肩胛骨打開得範圍到最大，背部肌肉充分伸展，當雙手拉彈力帶到兩側成一條直線時，保持動作1秒鐘，收縮肩胛骨回到原來的預備姿勢，注意的是不要借力，而是要用肩胛骨發力，使斜方肌和菱形肌受到很大刺激，強化這兩部分肌肉。

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3、坐姿划船鍛鍊斜方肌、菱形肌

身體坐在划船器的平板凳上，雙腳打開踏在踏板上，雙腳之間的距離和肩部同寬，雙手放鬆握住拉力器的繩索，身體向前傾同時雙臂伸直，開始運動時肩部的肩胛骨向後收縮，雙手拉住繩索向自己的胸部拉伸，到達胸部時停留動作1秒鐘，然後肩胛骨張開，使繩索回到原來位置，一次動作完成，鍛鍊過程中要注意腰部和背部挺直。

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4、纜繩水平後拉鍛鍊斜方肌、菱形肌

身體站直，雙手握住纜繩，雙臂向前伸直，運動時肩胛骨向後收縮將繩索向兩體側拉開，當繩索拉升到一條直線的時候，到達動作頂峰，保持動作1秒鐘，讓肩胛骨的擠壓感增強，然後回到動作的開始位置。

注意的是向外拉伸繩索時，用力點是肩胛骨。

健友們每日要強加練習，通過對斜方肌、菱形肌的強化訓練，不但能夠使我們的單間肌群得到放鬆，而且使我們走起路來體形更加優美。