解決你的高低肩，讓你工作生活肩頸不疼痛，只要四個動作！

隨著生活的提高，有很多人走進健身房，強化自己，鍛鍊自己，健身現在已經普遍全球了！很榮幸我是一名健身教練，為我的會員設定訓練計劃，完成健身目標。

就在前幾天有一個會員，問了我這樣一個問題，怎樣能糾正高低肩？今天就給夥伴們講一下高低肩。

什麼是高低肩？

1、身體正直站立，從後測觀察我們後背，看我們的兩個肩部高低，這個放法非常簡單從正面也可以看到，自己對著鏡子也可以觀察到，如果我們兩個肩不在一個水平面說就有高低肩。

2、在後面用拇指，托住我們的肩胛骨下角，然後對比兩側，高低就可以很明顯的判斷，出來我們的兩側肩，的高低程度了！

為什麼會形成這樣的肩？

1、工作、職業造成我們肩部長時間在不一樣的位置，導致我們肩部一高一低。

2、單側肩胛提肌、斜方肌緊張，導致肩胛骨上提，我們生活中單側背包，一些不良的生活習慣，從而導致肩部一高一低。

3、長期坐在電腦前辦公，打字挪動滑鼠，也就是常說的「滑鼠肩」。

那麼如何改善我們高低肩哪？

一、放鬆相對緊張的肌肉群，讓我們的肩部不瘦緊張的肌肉群影響，形成高低肩。

重點牽拉上斜方肌、肩胛提肌。

部位:上斜方肌

動作方法:首先可以坐在平板凳上，將要放鬆側手固定於凳上，用另一隻將頭向對側曲，最後將頭向同測旋轉。

就可以放鬆遮擋。

時間:拉伸3次，每次10秒，間隔15秒。

部位:肩胛提肌

動作方法:同樣的方法坐在平板凳上，將手固定，用另一隻手將頭向對側曲，最後向同側旋轉，就可以達到放鬆肩胛提肌了。

時間:拉伸3次，每次10秒，間隔15秒

二、訓練相對薄弱的肌肉群，讓我們的肩部達到平衡，對稱。

最終達到我們改善高低肩的效果。

重點強化肌肉：斜方肌下束，菱形肌，前鋸肌

肌肉:斜方肌下束

動作:俯臥姿勢準備，雙臂伸直，兩拇指分開，指向前外方，夾角60°左右，肘關節保持伸直，手臂向拇指方向運動，一直運動到動作極限，動作末端兩臂之間保持約60°夾角，手臂緩慢上舉，末端要求大臂超過耳朵，並且在末端保持1~2秒，然後緩緩放下

肌肉:斜方肌中束、菱形肌

動作:俯臥姿勢準備，雙臂伸直，兩拇指分開指向完全相反的方向，指向正外方，肘關節保持伸直，手臂向拇指方向運動，一直運動到動作極限，動作末端雙臂是與兩肩在同一平面內的，手臂緩慢上舉，末端要求手臂至少達到肩關節平面，並且在末端保持1~2秒，然後緩緩放下

肌肉:斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束

動作:坐在平板凳上，身體做直，兩肩打開後雙肩向後用力肩胛骨向中心靠攏，擠壓菱形肌同事手臂做一個外旋動作頂峰收縮，並且在末端保持1~2 秒，然後緩緩放下。

肌肉:前鋸肌

動作:扶牆伏地挺身姿勢，手臂保持伸直，肩胛骨做前後運動，慢起慢落。

總結

今天我們對高低肩的問題，進行了講解和分析。

首先形成我們高低肩的原因，是因為我們工作環境，日常的養成的，讓一些肌肉變的緊張，所以導致我們肩一高一低，那麼我們就到放鬆拉伸，我們緊張的肌肉群，然後訓練相應薄弱的肌肉群來改善我們的高低肩。

讓我們有更好的體態。

堅持訓練下去相信一定可以的。