減肥的人常犯的4個錯誤,你只能是個胖子,很難減肥成功

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很多人一胖起來就很難再瘦下去,即使他們進行了各種減肥方法,但是最後都會反彈。

這是為什麼呢?主要是因為他們犯了一些減肥誤區,你以為是科學減肥方法,卻可能走錯了道路。

很多人嘗試過一些比較極端的減肥方法,比如三天斷食法,7天蘋果代餐法,21天辟穀法,不吃主食,斷碳水減肥法。

這些在網絡爆紅的方法,見效快,一周能瘦5斤、7斤,看起來簡單粗暴,減重效果很厲害,但是卻在不知不覺中傷害身體健康,破壞身體的正常代謝。

你以為減肥方法越苦越累,效果就會越好。

這只能說明你進入了減肥的誤區,那麼即使體重成功下降,你也是減肥失敗的,因為體重會反彈,你還是個胖子。

真正的減肥成功,是成功後體脂率成功下降,不再反彈,保持一個好身材!想要科學瘦下來,真正的減肥成功,你需要糾正4個減肥誤區!

一、拒絕無計劃減肥,要定製一個減肥計劃跟周期

減肥計劃是很重要的,如果你每天隨心所欲,有時間了就鍛鍊2-3小時,沒有時間就連續4、5天不鍛鍊,這樣是不利於減肥的。

你需要定製一個科學的減肥計劃,比如每天至少運動1個小時,30分鐘的重量訓練結合30分鐘的有氧運動,一定要嚴格執行,讓自己堅持打卡。

沒有減肥計劃,又有懶惰癌症的我們就會逐漸放棄運動,讓身體處於舒適區,那麼肥胖也會一直跟隨著你。

除了減肥計劃要做好,你要需要制定一個合理的周期,畢竟減肥需要一個世界,並不是2、3周就能達到減脂目的的。

合理的減重速度一周是1-2斤的速度,這樣的減肥速度身體比較容易接受,不容易反彈。

因此,如果你要減掉10斤的體重,那麼至少要堅持2個月,才多堅持1個月進行運動鞏固。

而不是減肥達到目標就馬上停止,你還需要延長減肥周期,讓身體記住你現在的體重。

二、拒絕光碟,學會浪費糧食

很多胖子喜歡吃,同時又害怕浪費。

明明吃飽了,但是為了不浪費卻堅持把食物吃完,這樣容易吃撐,同時導致熱量過剩,加重肥胖。

胖子需要控制飲食,學會浪費。

具體你可以這麼做:

  • 本身就肥胖的你,不能吃得太飽,八分飽就已經足夠了,減脂期間熱量攝入為平時的80%即可。

  • 把大盤大碗換成小盤小碗,這樣可以減少盛飯菜的量,暗示自己已經吃得夠多了。

  • 如果有不能拒絕的邀約聚餐,你也要選擇性的吃,可以不吃主食,選擇高蛋白低脂肪的魚肉、蛋類食物,以及高纖維、低熱量的蔬果,少吃米飯跟麵條類的主食。

    此外,飯後甜品也要學著放棄,不要碰。

  • 家裡如果有零食,要狠心送人或者扔掉,不要買零食,從平時拒絕多餘的熱量來源,你才能減少熱量攝入,控制住身材。

三、不要氣餒,保持樂觀心態,堅持下去

減肥期間,難免會遇上減肥瓶頸期,體重在某個時期不再下降。

這個時候不要氣餒,因為這是很多人都會經歷的一個平台期。

突破它需要一個時間,你應該保持樂觀的心態,做出一些改變,只要堅持過了這個檻,你的體重自然會繼續突破。

比如:你可以變換一些運動項目,或者提高一下運動強度,讓身體不再適應原來的運動模式,那麼身體自然會受到新的刺激,調動更多熱量跟脂肪進行消耗,那麼體重自然會下降。

你還可以變換一下三餐食譜,在控制熱量的前提下添加不同的食材,給身補充蛋白、礦物質、維生素,讓身體有足夠的能量跟動力進行代謝,促進體脂率的下降。

四、不要熬夜,一定要早睡

為什麼你會減肥失敗,你是不是經常熬夜,作息紊亂。

熬夜會讓的皮質醇水平提高,瘦素分泌受到抑制,脂肪的消耗就會下降,體脂率容易上漲。

經常熬夜的人,容易胃口大開總想吃東西,晚上喜歡吃宵夜,平時喜歡吃各種零食,不知不覺你就會發胖,很難瘦下來。

因此,不想發胖就要養成規律的作息,養成早睡早起的習慣,促進激素的正常分泌,有助於加快減肥效率。

減肥需要正確的道路指引,在錯誤的道路上前進,只會打發你的自信心,最後只能當個胖子。

希望你能糾正這些錯誤,正確的減肥,才能科學瘦下來。

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