減肥的人常犯的4個錯誤，你只能是個胖子，很難減肥成功

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很多人一胖起來就很難再瘦下去，即使他們進行了各種減肥方法，但是最後都會反彈。

這是為什麼呢？主要是因為他們犯了一些減肥誤區，你以為是科學減肥方法，卻可能走錯了道路。

很多人嘗試過一些比較極端的減肥方法，比如三天斷食法，7天蘋果代餐法，21天辟穀法，不吃主食，斷碳水減肥法。

這些在網絡爆紅的方法，見效快，一周能瘦5斤、7斤，看起來簡單粗暴，減重效果很厲害，但是卻在不知不覺中傷害身體健康，破壞身體的正常代謝。

你以為減肥方法越苦越累，效果就會越好。

這只能說明你進入了減肥的誤區，那麼即使體重成功下降，你也是減肥失敗的，因為體重會反彈，你還是個胖子。

真正的減肥成功，是成功後體脂率成功下降，不再反彈，保持一個好身材！想要科學瘦下來，真正的減肥成功，你需要糾正4個減肥誤區！

一、拒絕無計劃減肥，要定製一個減肥計劃跟周期

減肥計劃是很重要的，如果你每天隨心所欲，有時間了就鍛鍊2-3小時，沒有時間就連續4、5天不鍛鍊，這樣是不利於減肥的。

你需要定製一個科學的減肥計劃，比如每天至少運動1個小時，30分鐘的重量訓練結合30分鐘的有氧運動，一定要嚴格執行，讓自己堅持打卡。

沒有減肥計劃，又有懶惰癌症的我們就會逐漸放棄運動，讓身體處於舒適區，那麼肥胖也會一直跟隨著你。

除了減肥計劃要做好，你要需要制定一個合理的周期，畢竟減肥需要一個世界，並不是2、3周就能達到減脂目的的。

合理的減重速度一周是1-2斤的速度，這樣的減肥速度身體比較容易接受，不容易反彈。

因此，如果你要減掉10斤的體重，那麼至少要堅持2個月，才多堅持1個月進行運動鞏固。

而不是減肥達到目標就馬上停止，你還需要延長減肥周期，讓身體記住你現在的體重。

二、拒絕光碟，學會浪費糧食

很多胖子喜歡吃，同時又害怕浪費。

明明吃飽了，但是為了不浪費卻堅持把食物吃完，這樣容易吃撐，同時導致熱量過剩，加重肥胖。

胖子需要控制飲食，學會浪費。

具體你可以這麼做：

• 本身就肥胖的你，不能吃得太飽，八分飽就已經足夠了，減脂期間熱量攝入為平時的80%即可。
  
  
• 把大盤大碗換成小盤小碗，這樣可以減少盛飯菜的量，暗示自己已經吃得夠多了。
  
  
• 如果有不能拒絕的邀約聚餐，你也要選擇性的吃，可以不吃主食，選擇高蛋白低脂肪的魚肉、蛋類食物，以及高纖維、低熱量的蔬果，少吃米飯跟麵條類的主食。
  
  此外，飯後甜品也要學著放棄，不要碰。
  
  
• 家裡如果有零食，要狠心送人或者扔掉，不要買零食，從平時拒絕多餘的熱量來源，你才能減少熱量攝入，控制住身材。
  
  

三、不要氣餒，保持樂觀心態，堅持下去

減肥期間，難免會遇上減肥瓶頸期，體重在某個時期不再下降。

這個時候不要氣餒，因為這是很多人都會經歷的一個平台期。

突破它需要一個時間，你應該保持樂觀的心態，做出一些改變，只要堅持過了這個檻，你的體重自然會繼續突破。

比如：你可以變換一些運動項目，或者提高一下運動強度，讓身體不再適應原來的運動模式，那麼身體自然會受到新的刺激，調動更多熱量跟脂肪進行消耗，那麼體重自然會下降。

你還可以變換一下三餐食譜，在控制熱量的前提下添加不同的食材，給身補充蛋白、礦物質、維生素，讓身體有足夠的能量跟動力進行代謝，促進體脂率的下降。

四、不要熬夜，一定要早睡

為什麼你會減肥失敗，你是不是經常熬夜，作息紊亂。

熬夜會讓的皮質醇水平提高，瘦素分泌受到抑制，脂肪的消耗就會下降，體脂率容易上漲。

經常熬夜的人，容易胃口大開總想吃東西，晚上喜歡吃宵夜，平時喜歡吃各種零食，不知不覺你就會發胖，很難瘦下來。

因此，不想發胖就要養成規律的作息，養成早睡早起的習慣，促進激素的正常分泌，有助於加快減肥效率。

減肥需要正確的道路指引，在錯誤的道路上前進，只會打發你的自信心，最後只能當個胖子。

希望你能糾正這些錯誤，正確的減肥，才能科學瘦下來。

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