減肥不是單純減輕體重，正確的減肥方法，讓你不會變成瘦胖子

這兩天很多小夥伴在問我，減肥大家提到最多就是多做有氧運動，而我的訓練計劃裡邊為什麼有這麼多的無氧力量訓練。

其實在減肥的概念裡邊其實分兩種，一種是減重，一種是減脂，兩種方法不一樣得到的效果也完全不一樣。

減重最有效的運動就是大量的有氧運動，有氧運動可以幫助你燃燒體內多餘的脂肪，但是同時也會消耗掉你身體里原本存在的肌肉，達到體重減輕的效果。

減重這種減肥方式對於每天喜歡上秤看自己的體重的小夥伴來說是非常直觀的。

但是你需要知道的是，減重這種減肥方式當你體重減輕的同時你的肌肉同時也才流失，肌肉的流失最直觀的就是你的基礎代謝的下降，基礎代謝下降更直觀的表現就是，吃一點點東西就會胖回來。

同時單純選擇減重的方式減肥，會導致你的皮膚鬆弛，有氧和無氧的合理搭配正確的訓練方式可以讓你的皮膚有時間得到充分的收緊，避免皮膚鬆弛的現象出現，在減到多餘脂肪的同時儘量保留肌肉含量，達到身體自然收緊減脂的效果，這就是我的減肥訓練計劃裡邊為什麼會有大量的無氧運動的原因。

減肥如果單純地採用減重的方式減肥的話，可以明確地告訴你，你會從一個大胖子變成一個小胖子，也就是現在大家常常提到的一個詞（瘦胖子）。

減肥的過程中對於大體重的小夥伴來說前期可以選擇減重的訓練方式，多做有氧運動，讓自己身體先減負，達到一定體重的時候就應該改變訓練方式，選擇減脂的運動訓練計劃。

不要一味的在意體重的多少，更應該了解自己的體脂率，當身體里的脂肪含量比例降低了，好身材也就顯露出來了。

相同體重肌肉含量高體脂率低的，會比體脂高的人看起來瘦很多，你要知道1斤脂肪的體積足足比1斤肌肉的體積大了3倍之多。

調整好自己的飲食結構，調整好自己的減肥減重減脂的訓練計劃，可以讓你體重降低的同時達到塑形的同步進行。

再次提醒減肥的小夥伴，有氧運動和無氧運動有效的搭配，不要單純的減重，減脂降低體脂率才是你最終的目標。

加油吧！讓你的身體變得更健康，動起來！