如何暴瘦下來?學會這幾個技巧,讓你體重持續下降
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如今,現代社會發展迅速,人們生活的便捷性不斷提高。
人們出門上班有車坐;吃飯有外賣;上樓有電梯;拿快遞有跑腿,你的身體幾乎能夠不活動地去過每天的生活。
但是,這樣引來的不僅是健康的問題,肥胖問題也日益增長。
如果你意識到自己需要減肥了,那就需要行動起來的。
減肥並不是讓你進行刻意的節食或者吃減肥藥,而是科學的控制熱量,提高運動消耗。
這篇文章從幾個技巧要點入手,教你如何暴瘦下來,同時讓自己保持好身材,你一定得學會了。
1. 找到發胖的原因
你的肥胖是由基因決定的,還是因為缺少運動造成的,亦或者飲食習慣造成,還是腸胃吸收效率造成?不同的肥胖原因,都需要你對症下藥,減肥對錯方向,你會事倍功半,很難有成效的。
2. 減肥期間,不要總是稱體重
減肥期間有三個時期,一是初期,身體的水分含量,無機鹽含量等可能會有所上升,導致體重上漲;二是平台期,身體重量維持穩定,不變化;三是下降期,體重不斷下降。
它們之間關係密切,但不代表沒有效果,只是身體在蓄勢待發,因此,你不需要天天稱體重,因為不能準確反映你的減脂情況,你最好1-2個星期測一次。
3. 保持正常作息時間
正常的作息時間,是為了讓身體代謝能力維持較高水平。
寧晚起,不熬夜,熬夜會抑制脂肪的分解,非常不利於減肥,也會降低身體代謝。
4.每天吃七分飽
拋開飲食談減肥,這是不可能的。
每一餐正餐都要吃到7分飽,葷素搭配,多菜少肉為主。
米飯主食可以少吃,但是一定不能不吃。
身體的運動需要碳水提供動力,不吃主食身體容易暴飲暴食。
5. 利用各個機會消耗熱量
不要回家就躺,上班就坐,利用各種機會消耗熱量。
回家能夠做做家務,上班路上能夠走走路,晚飯休息後下樓逛逛,跑一跑,這樣可以利用克制瑣碎時間,讓你消耗更多脂肪。
6. 保持一顆恆心,堅持下去
減肥不是一場「速戰」,而是一場持久戰,想一想你的身材通過日復一日胖起來的。
所以瘦下去也需要恆心跟毅力,不可能一個月就回到瘦子身材。
你需要把生活的習慣逐漸健康起來,才能保持永遠瘦下去。
堅持這幾個減肥方法,讓你趕走肥胖,養成易瘦體質!
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