技巧 | 一套重量級的自由式轉身方法，等你收藏！

| 小睿課堂講課啦！|

愛游泳的朋友們，你們看了別人的自由式轉身，是不是滿滿的羨慕嫉妒啊？但是自己為什麼總是做不好呢？有些人還產生了打退堂鼓的念頭，不要灰心，今天就跟著小睿來學習吧！

01

| 蹬牆翻滾 |

在游泳池的淺水區，

背靠池壁站立，

一隻腳放在池壁上，

腳腕輕輕地蹬一下牆壁，

然後低頭，

將整個身體團一起，

鑽入水中，

把下巴和身體儘量的貼住膝蓋，

在水中做一個前滾翻動作，

注意肘部保持緊張狀態。

02

| 原地跳躍翻滾 |

站在淺水區，腳尖觸底，

腳腕發力蹬腿，

同樣將下巴和身體圍成一團。

手掌可以向後划水給自己一個推力~

水下角度：

原地跳躍翻滾

這個動作的熟練，

會讓你理解如何獲得轉身的動能。

03

| 扶池邊翻滾 |

手指的第一節扶住池邊，

保證你的手臂伸直，

深吸一口氣，

快速的自由式打腿之後，

放開手指向後划水，

然後將身體團在一起，翻滾。

轉過身後，

將雙腳快速觸壁，

準備做蹬腿出發動作，

膝蓋微彎曲。

緊接著雙腿蹬牆，

手臂向前伸直，

蹬壁滑離，

將身體拉直，成流線型~

04

| 游進轉身 |

這次離池邊有一定的距離，

然後快速自由式打腿，

將身體推進至池邊，

大概1.2米左右的位置，

做轉身動作。

這個動作，

必須要有紮實的自由式打腿技術，

雙腿和雙臂需有力的向臀部方向划水，

才能夠保證你的雙腳能迅速貼上池壁，

為了身體更穩定的將雙腳觸壁，

轉身時，

用身體的核心肌肉去維持身體的姿態。

05

| 仰面轉身 |

在熟練掌握以上所有的練習，

現在就可以進入真正的轉身了，

不過初期，我們還是採用仰面蹬壁，

讓我們初期能更專注於轉身，

而不是轉身之後身體的轉動。

自由式動作向池邊游進，

打腿不能減速，

在離池邊1米位置的時候，

劃臂最後一次，

最後一個劃臂儘量有力，

這個動作是為了獲得足夠的轉身的動力，

接著做和之前練習一樣的轉身蹬壁，

轉身蹬壁以後，

可以做幾個打腿來平衡身體。

06

| 完整轉身 |

最後的轉身動作，

我們把重點放在扭動自己的身體，

將背部轉回向上，

扭動身體的時機不要過早，

如果在蹬離的時候就開始扭正，

蹬腿的力量會大打折扣！

可以利用海豚腿

或者自由式腿來幫助身體的穩定，

但不能靠雙臂來輔助，

手臂應一致處在流線型的前端。

Tips

轉身時，嗆水是個很大的問題。

一般嗆水主要原因是呼吸的方法，鼻吹嘴吸要做對，轉身的同時要用鼻腔慢吹氣；

另一個嗆水的原因，是轉身速度太慢，由於水壓和重力的作用，面部朝上的時間過長，水會因重力和水壓的原因流入鼻孔，導致嗆水。

所以轉身速度快和正確的換氣，在轉身中是很重要的。