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如何保持旺盛體能？4種居家訓練項目，促進燃脂，提高抵抗力

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原創內容，擅自搬運者必究！

春節期間，不出門，但是我們不能停止運動。

運動可以提高身體的抵抗力，預防病毒，減少發胖的幾率。

冠狀病毒的肆虐，中老年人的發病率最高，這主要是因為這個群體的免疫力不如青年人。


我們在30歲後，身體就會走下坡路線，肌肉跟力量都在逐步流失，心肺功能開始大不如前，身體疾病的發生率也會有所提高。

而加強健身鍛鍊，可以有效的提高抵抗力，加強免疫力，在強身健體的同時，幫你燃脂塑形，避免身體發胖。


4種居家健身訓練，強身健體，提高免疫力！

訓練1、深蹲

深蹲是個鍛鍊下肢，同時又能調動其他肌群發展的黃金動作。

深蹲訓練的時候，我們的心肺也會得到鍛鍊，心肺功能會提升，下肢力量也會有所提高，擁有源源不斷的力量，保持旺盛的體能。


深蹲一段時間後，你會發現自己的臀型逐漸緊緻、上提起來，雙腿顯長了，下肢曲線變得越來越好看。

新手建議每天堅持100個深蹲，分為多組完成，在家也能練出一副好身材。

訓練2、伏地挺身

伏地挺身可以鍛鍊我們的手臂肌肉、胸部肌群，同時還能刺激到肩部跟背部肌群，有效提升上肢的力量。

每天堅持一組伏地挺身，可以讓你的手臂力量加強，胸肌也會凸顯出來，體能素質也會有所提升。


伏地挺身訓練的時候，動作要標準，保持身體在一條直線上。

長期堅持伏地挺身，可以改善含胸駝背的形象有助於塑形一個好看的體型，提高氣質。

每天堅持在最短時間內完成100個伏地挺身訓練，能有效達到鍛鍊的目的。

無法玩標準伏地挺身的女孩，可以選擇跪式伏地挺身，對於普通伏地挺身沒有難度的人，可以進行窄距伏地挺身或者其他高難度伏地挺身。


訓練3、拉伸訓練

拉伸訓練是一項老少皆宜的低強度訓練，可以活動全身各部位肌群，提升身體的柔軟度，提高血液循環，促進垃圾跟毒素的排出，讓皮膚變得越來越好。

堅持每天一組拉伸，可以促進身體排便，避免身體關節硬化，提高代謝，促進燃脂，煥發年輕的狀態活力。

拉伸訓練可以從下面一組圖片選擇性入手，每個動作5-10秒鐘，重複2-3次。

每次只需拉伸10分鐘就能達到很好的訓練效果。


4、跳繩

對於無法出門卻想要在假期瘦下來的肥胖人群，那麼跳繩一定是最佳的燃脂塑形選擇。

跳繩可以快速提升心率，鍛鍊肺活量跟心臟強度，讓你身體消耗脂肪的同時，減少肌肉的分解。

跳繩結束後，身體可以保持身體的高代謝水平，處於持續燃脂狀態，有效降低體脂率。

適當的跳繩訓練可以強化關節，提高身體的供氧量，可以幫你保持旺盛的體能，假期後依舊是個活力滿滿的小年輕。


每天堅持15分鐘的跳繩，就能達到慢跑30分鐘-40分鐘的效果。

我們剛開始的時候無法連續完成，那麼你可以分組完成，利用最短的時間完成累計15分鐘的跳繩長度。

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