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幾個減肥秘訣：「白天3堅持，晚上3不做」，90天讓你身材暴瘦一圈

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原創內容，擅自搬運者必究

想要減肥瘦下來，你只需做到這幾個要訣：「白天3堅持，晚上3不做」，堅持90天時間，讓你身材暴瘦一圈！

白天3個堅持

1、堅持喝水，不喝飲料


夏天到了，飲料是很多人的解暑佳品，但是飲料中富含糖分，分分鐘影響你的減肥進度。

高糖分的飲品會促進胰島素分泌，提高脂肪的合成速度，還會加速機體的老化。

平時口渴的時候，三餐吃飯的時候，你應該選擇用白開水代替各種飲品，因為一罐可樂、雪碧的熱量就達200大卡，一杯焦糖奶茶的熱量就達400-500大卡，而慢跑1小時的熱量消耗也不過是500大卡，只要戒掉飲料，多喝零熱量的開水，你就能節省了幾百大卡的熱量。

多喝水（8-10杯水）可以促進身體血液循環，保持身體的代謝水平，促進垃圾毒素的排出，有助於你更快瘦下來哦！

2、不點下午茶，不吃零食

如果你總是喜歡吃下午茶，辦公室家裡囤積各種零食，對炸雞、薯條、爆米花、餅乾、披薩等食物沒有抵抗力，那麼你是很難瘦下來的。

零食跟下午茶的熱量比正餐還要高，會讓你減肥失敗。

健康的飲食是規律吃三餐，三餐外不吃其他食物，餓的話可以選擇多喝水，吃跟黃瓜或者番茄來緩解飢餓感，而不是吃各種高熱量、不健康的加工食品。


3、利用好瑣碎時間鍛鍊

不要總說自己沒有時間鍛鍊，白天利用多個瑣碎時間鍛鍊，可以提高身體熱量消耗，促進燃脂。

比如：早起進行一組拉伸訓練，午休花15分鐘進行一組開合跳、跳繩或者高抬腿訓練，下班的時候提前2個站下車，步行回家，一天下來就可以多消耗幾百大卡的熱量，日積月累下來，身材就會慢慢瘦下來。


晚上3不做

1、晚飯後不再進食

晚上身體要進入休息狀態，活動係數下降，為了減少身體負擔，我們需要減少進食量，選擇低熱量、高纖維的蔬果，搭配少量粗糧，而不是大魚大肉，吃撐自己。

晚餐建議在8點前完成，不要太晚吃飯。

晚飯後不要吃其他食物，尤其是宵夜，一定要戒掉，否則多餘熱量就會轉化為脂肪堆積起來。


2、晚飯後1小時，花費20分鐘進行一組力量訓練

晚飯後1小時，你可以進行一組力量訓練，鍛鍊自身肌肉，提升身體的基礎代謝，有助於燃脂塑形。

從自重訓練入手，比如交替平板支撐、懸掛舉腿、深蹲、箭步蹲、伏地挺身、引體向上、後臂屈伸等動作訓練，每次只需20分鐘，就能讓肌肉受到外力的刺激產生撕裂，在晚上睡眠狀態，身體就會花費熱量來修復肌肉組織，那麼你的身體晚上也能持續消耗熱量，從而促進燃脂。


3、堅持23點睡覺

熬夜是現代人的通病，而長期熬夜的人，身體老化加速，看起來精神狀態差，人也容易發胖。

而保持規律的睡眠時間，不要熬夜，有助於身體激素的分泌，瘦素水平也會有所提高，身體機能會更加年輕，代謝循環水平加快，你也會提高減肥速度。

如果你能早睡一段時間，你會發現整個人都輕鬆了很多，活力了很多。

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