幾種有助於減肥的有氧運動，你更喜歡哪種？

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運動鍛鍊有什麼好處？可以幫你消耗身體卡路里，促進身體燃脂，還能強化體能素質，提高自身的免疫力。

比起久坐不動的人，堅持運動的人給人的精神狀態、體能活力會更加旺盛，人也會更加積極樂觀。

對於肥胖的人來說，運動更是減肥利器。

減肥的人，應該選擇什麼運動最好呢？什麼運動可以有效消耗卡路里，分解脂肪呢？5種消耗卡路里的減肥方法：

第一種、游泳

游泳是夏天娛樂項目，游泳的過程中還能消耗身體多餘卡路里，讓手臂、雙腿變得緊實起來，還能強化腰腹肌群，讓你慢慢瘦下來。

你可以選擇自由式、蛙泳或者蝶泳，連續游泳1小時，可以消耗600大卡左右的熱量。

每次游泳後，你會發現肚子很餓，因為熱量消耗很多，腸胃空空。

這個時候，你一定要控制好食慾，選擇低熱量的食物或者喝水提供飽腹感，不要選擇煎炸類或者高糖分的食物，才能實現減肥效果。

第二種、打羽毛球

羽毛球是團建活動最好的運動，一邊娛樂一邊減肥，羽毛球可以兩個人打也可以四個人雙打，連續兩人對打半小時， 你就會汗流浹背，心跳加速。

你在跑動接球的過程中，不但手臂得到了雙腿，下肢也得到了鍛鍊，可以提升身體協調性，每天堅持打球1小時，熱量消耗可以達到300-400大卡以上。

第三種、跳繩

跳繩訓練也是常見的健身項目，堅持跳繩1小時可以消耗700-850大卡的熱量，屬於高強度有氧運動，可以快速提升心率，鍛鍊心肺，促進身體燃脂。

每次跳繩結束後身體還會處於高代謝水平，持續消耗身體熱量。

你只需準備一根跳繩，在一小塊空地上就可以鍛鍊了。

新手跳繩訓練的時候，可以看看自己連續跳繩幾分鐘，分為多組完成。

第四種、變速跑

勻速慢跑的熱量消耗是500大卡每小時左右，但是，當你慢跑一段時間後，自身的體能素質會慢慢提高，這個時候你可以改為快跑慢跑結合的運動，熱量消耗也會成倍提高。

變速跑訓練屬於有氧無氧結合的運動，訓練後身體也會處於超氧耗狀態，持續消耗身體熱量，促進身體燃脂。

總結：這幾種運動的減肥效果都是不錯的，你可以選擇自己感興趣的一兩項運動去進行，這樣更能堅持下來。

想要通過運動減肥，每周至少要堅持4次以上的鍛鍊頻率，每次運動時間不短於1小時，才能保證熱量消耗值，堅持2個月以上，你就能讓身材慢慢瘦下來！