減脂達人傳授：5個燃脂技巧，堅持90天，體重下降30斤

2020-11-26

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130斤以上的胖妞，是否想要暴瘦下來，重回二位數體重？那麼，你該怎麼開啟減肥計劃呢？盲目的節食是不可取的，我們來看看減肥達人有什麼高效的方法，是值得我們學習的！

減脂達人傳授：5個燃脂技巧，堅持90天，體重下降30斤！

技巧1、不吃外賣，堅持自己做飯，保持清淡烹飪方法

外賣的熱量是很高的，商家為了追求口感，會加入大量的劣質脂肪跟調味劑，熱量也會大大飆升。

而外賣的搭配都不夠均衡，一般主食會比較多，你會攝入過多的碳水，導致血糖水平快速上升，加快脂肪的合成。

我們自己做飯的時候，可以選購一些健康、高纖維的蔬菜，用粗糧代替精細碳水，用優質蛋白食物代替肥肉、五花肉、火腿等劣質蛋白食物。

吃飯保持七分蔬果，三分肉類食物的原則，主食分量可以減半，你每天的熱量攝入也會有所下降，飽腹感也會提高，不容易暴飲暴食，而健康的飲食習慣，也會讓身材慢慢瘦下來。

技巧2、餓的時候，可以吃一根黃瓜或者番茄，不要吃零食

零售的熱量是不容低估的，100g薯片的熱量高達300大卡，相當於2碗米飯的熱量。

一包薯片不耐餓，你還可能喝下一杯奶茶，而一杯焦糖奶茶的熱量一般都達到了400大卡。

如果下午茶這麼吃，那麼瘦下來是不可能的事情。

下午跟晚上餓的時候，下午茶跟宵夜，我們可以選擇低熱量的黃瓜或者番茄，這些蔬果的水分足，飽腹感強，不會影響減肥進度。

技巧3、每天堅持1小時鍛鍊

胖子都不愛運動，你需要擺脫懶惰的習慣，讓自己動起來，不要讓身體處於舒適區，選擇自己感興趣的運動，享受運動的快樂。

體脂率大於30%的人，可以選擇游泳、打球訓練。

訓練一段時間後，你的體能肺活量都會有所提高，心跳速率也會有所下降。

這個時候可以提高運動強度，選擇熱量消耗更大的運動，比如跳繩、變速跑、拳擊訓練。

每天1小時運動，你的身材就會慢慢瘦下來，身體也會越來越輕鬆。

技巧4、戒掉飲料，多喝水

夏天到了，飲料是很受歡迎的。

如果你每天一罐可樂，90天後你的體重5斤左右的體重，這個發胖的速度是不知不覺的。

所以，不要忽略飲料的熱量。

戒掉飲料，你離減肥成功就更進一步。

口渴的時候，我們不要喝飲料，要多喝水。

最好主動喝水，不要等口渴了才喝水。

身體水分充足，運轉速度就會提高，身體的廢物也會及時排出，你才能提高減肥速度。

技巧5、提早1小時入睡

想要提高減肥速度，那麼嘗試早一點入睡，不要熬夜。

經常熬夜的人容易發胖，保持規律早睡的人，身體代謝水平也會比較旺盛，熱量消耗會提高，你會瘦得更快哦！

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