幾個減肥秘訣：「白天3堅持，晚上3不做」，讓你暴瘦一圈

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減肥期間，控制熱量攝入，提高身體的熱量支出，是科學減肥的主要方法。

但是，想要提高減肥速度，你還需要從細節入手，養成健康的生活習慣，提高身體的運轉水平。

下面是減肥達人根據自己的經驗總結分享的幾個減肥秘訣：「白天3堅持，睡前3不做」，堅持90天時間，讓你身材暴瘦一圈！

白天3堅持

1、補充優質蛋白

白天身體活動量比較大，控制熱量的情況下，你的飢餓素就會分泌，飢餓感就會比較強烈。

而蛋白屬於大分子食物，消化分解時間會比較長，飽腹感也會比較持久。

身體消耗蛋白的時候，比其他食物會花費更多熱量來分解，熱效應也會有所提高。

所以，無論從減肥還是增肌的角度來看，提高蛋白攝入都是很有必要的。

建議每天每公斤需要1.5g蛋白，我們可以從雞胸肉、海魚、瘦牛肉、奶製品、蛋類食物中獲取營養。

2、戒飲料，喝足2L水

想要瘦下來保持好身材，你需要戒掉對飲料的愛好，一罐可樂的熱量是200千卡，一杯500cc的焦糖奶茶熱量達500大卡，每天一杯飲品，你的體重就會慢慢上漲。

飲料並不飽腹，還會讓你攝入過多的糖分，加速身體的老化。

與其喝飲料，你不如喝零熱量的白開水，喝水不會造成肥胖，每天喝8杯250ml的水，身體就不會缺乏水分，還能保持身體的運轉代謝水平，抑制飢餓感，從而提高減肥速度。

3、不吃零食

平時在家無聊的時候，工作空閒的時候，你是不是總會吃零食。

但是，零食的熱量是十分可怕的，會讓你不知不覺發胖。

100g薯條的熱量是300千卡，100g薯片熱量是500千卡，而一碗100g米飯的熱量也才150大卡，所以，愛吃零食的你，只有清空家裡的加工食品，戒掉零食，規律吃三餐，你才能慢慢遠離肥胖。

晚上3不做

1、不吃太飽

晚上活動量下降，臨近睡眠時間不能吃太飽，以六七分飽為原則，保持細嚼慢咽的習慣，可以減輕身體運轉負擔，抑制脂肪的堆積。

晚餐不能吃太油膩，我們應該以高纖維的蔬菜為主，促進腸道蠕動，搭配少量的主食跟適量蛋白，均衡營養，保持身體的運轉代謝水平。

2、不要宅著不動

晚上在家你是不是總是坐著不動，這樣無法幫你消耗更多的熱量。

我們飯後30分鐘可以起來活動散步，進行低強度的運動，有助於改善便秘。

飯後90分鐘，你可以進行中強度的運動鍛鍊，比較慢跑、跳繩、打球、廣場舞、有氧操等訓練，運動時間在30-60分鐘左右，可以達到強身健體的效果，促進身體消耗脂肪，讓身材慢慢瘦下來。

3、不要太晚睡覺

熬夜不利於身體健康，還會導致激素分泌紊亂，瘦素水平會下降，而脂肪的合成幾率也會提高。

熬夜晚睡的人第二天精神狀態會比較差，大腦反應能力下降，工作效率也會低下。

如果你能規律早睡（23點睡覺）一段時間，你的起床時間就會提早，精神也會變得充沛起來，工作效率提高，減肥速度也會加快。