一公斤脂肪=7700大卡,那麼減掉20斤脂肪需要多久?
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古代唐朝的美女以肥為美,現在的美女以瘦為美,這讓很多女性在體重上苦下功夫。
她們不管自己的身材比例如何,不管自己的身高多高,只要把體重控制在兩位數或者90斤,才認為這是「瘦」,雖然確實瘦,但卻不能稱為「完美體型」。
對於一些體重稍大的女性朋友來說,減肥需要靠大量的運動去消耗熱量,這對於她們來說是一種折磨,因為運動並未普及到個人,讓一個肥胖人士去運動,簡直就是一頓噩夢。
但是,面對身上的肥肉,我們該如何是好呢?
我們身材之所以肥胖跟臃腫,主要因為脂肪比例較大,遠遠超過了肌肉的比例。
在這樣的情況下,走動時的身體便會搖晃起來。
脂肪的體積是肌肉的3倍大,因此脂肪多的人身材會顯胖,而肌肉是身體的瘦體重,會讓你身材更好看。
所以,我們的減肥目標是身體里的脂肪,而不是我們的肌肉或者水分。
如何才能精準減掉體內20斤的脂肪,保留肌肉量?這將會是今天的主要話題,跟著小編一步步來:
1. 了解脂肪什麼時候供能
肥胖的人之所以能夠耐寒,是因為脂肪具有保暖效果。
在同等質量下的肌肉和脂肪,脂肪能夠提供更多的熱量。
而在日常生活中,脂肪並不會隨意出動消耗,首選的熱量來源是糖原,而後是肌肉,最後才是脂肪。
減肥期間,要讓脂肪作為供能來源,必須是在耗盡糖原後才能替換。
2. 不能斷食
每天攝入熱量太低,進行過度節食或者斷食的行為,身體在消耗脂肪的同時也會消耗肌肉,減肥的同時也會降低身體代謝水平。
當代謝水平下降,你就會變易胖體質,當後期恢復飲食後,身體會努力吸收熱量,脂肪就會囤積,體重就會快速反彈回來。
3. 吃些什麼
在減脂期,我們不是不能吃,而是攝入的食物選擇應該相當小心,一不小心就容易攝入熱量超標或者不易消化儲存在體內。
我們應該選擇的主食以複合型碳水為主(糙米、小米、燕麥、玉米、豆類食物等),選擇的蛋白質以高蛋白為主(雞胸肉、雞蛋、魚肉、蝦蟹等),選擇的脂肪以植物類為主,它們都不易提升血糖濃度,且具有較強飽腹感,能夠有效減少食慾,降低熱量。
4. 減去20斤要多久?
減去20斤的脂肪需要多久?一年,三年?不,我想只需要半年。
一公斤脂肪的熱量大約等於7700大卡,我們不必每天都讓自己受到強烈的飢餓感,只要每天攝入的熱量小於消耗熱量的500大卡即可。
這500大卡的熱量,能夠讓你在較為輕鬆的情況下較少攝入,比如一天少喝一瓶奶茶、一天少吃一包餅乾、一天少吃一個漢堡、一天少吃兩碗飯等等,在確保適當碳水且高蛋白的正餐飲食下,減少額外零食的攝入,就是最佳的減肥方式。
每天減少500大卡,半年減少90000大卡,日積月累,20斤的脂肪就能和你說拜拜,你敢來挑戰嗎?
減掉20斤脂肪需要多久?只需每天少吃500大卡,半年減掉20斤
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