減掉20斤脂肪需要多久？只需每天少吃500大卡，半年減掉20斤

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古代唐朝的美女以肥為美，現在的美女以瘦為美，這讓很多女性在體重上苦下功夫。

她們不管自己的身材比例如何，不管自己的身高多高，只要把體重控制在兩位數或者90斤，才認為這是「瘦」，雖然確實瘦，但卻不能稱為「完美體型」。

對於一些體重稍大的女性朋友來說，減肥需要靠大量的運動去消耗熱量，這對於她們來說是一種折磨，因為運動並未普及到個人，讓一個肥胖人士去運動，簡直就是一頓噩夢。

但是，面對身上的肥肉，我們該如何是好呢？

我們身材之所以肥胖跟臃腫，主要因為脂肪比例較大，遠遠超過了肌肉的比例。

在這樣的情況下，走動時的身體便會搖晃起來。

脂肪的體積是肌肉的3倍大，因此脂肪多的人身材會顯胖，而肌肉是身體的瘦體重，會讓你身材更好看。

所以，我們的減肥目標是身體里的脂肪，而不是我們的肌肉或者水分。

如何才能精準減掉體內20斤的脂肪，保留肌肉量？這將會是今天的主要話題，跟著小編一步步來：

1. 了解脂肪什麼時候供能

肥胖的人之所以能夠耐寒，是因為脂肪具有保暖效果。

在同等質量下的肌肉和脂肪，脂肪能夠提供更多的熱量。

而在日常生活中，脂肪並不會隨意出動消耗，首選的熱量來源是糖原，而後是肌肉，最後才是脂肪。

減肥期間，要讓脂肪作為供能來源，必須是在耗盡糖原後才能替換。

2. 不能斷食

每天攝入熱量太低，進行過度節食或者斷食的行為，身體在消耗脂肪的同時也會消耗肌肉，減肥的同時也會降低身體代謝水平。

當代謝水平下降，你就會變易胖體質，當後期恢復飲食後，身體會努力吸收熱量，脂肪就會囤積，體重就會快速反彈回來。

3. 吃些什麼

在減脂期，我們不是不能吃，而是攝入的食物選擇應該相當小心，一不小心就容易攝入熱量超標或者不易消化儲存在體內。

我們應該選擇的主食以複合型碳水為主（糙米、小米、燕麥、玉米、豆類食物等），選擇的蛋白質以高蛋白為主（雞胸肉、雞蛋、魚肉、蝦蟹等），選擇的脂肪以植物類為主，它們都不易提升血糖濃度，且具有較強飽腹感，能夠有效減少食慾，降低熱量。

4. 減去20斤要多久？

減去20斤的脂肪需要多久？一年，三年？不，我想只需要半年。

一公斤脂肪的熱量大約等於7700大卡，我們不必每天都讓自己受到強烈的飢餓感，只要每天攝入的熱量小於消耗熱量的500大卡即可。

這500大卡的熱量，能夠讓你在較為輕鬆的情況下較少攝入，比如一天少喝一瓶奶茶、一天少吃一包餅乾、一天少吃一個漢堡、一天少吃兩碗飯等等，在確保適當碳水且高蛋白的正餐飲食下，減少額外零食的攝入，就是最佳的減肥方式。

每天減少500大卡，半年減少90000大卡，日積月累，20斤的脂肪就能和你說拜拜，你敢來挑戰嗎？