減重=減脂？要知道減掉一公斤脂肪其實需要這麼長時間

理論上來講，如果要減1kg純脂肪，需要消耗7700卡路里

1kg脂肪=7700kcal=32231KJ

我們都知道，kcal就是我們通常說的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。

你可能對於這個770kcal沒什麼概念，

那個我給你舉個例子吧：

7700kcal = 14個巨無霸漢堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

減掉1kg脂肪需要多久？

如果每天少吃2碗米飯（中午1碗，晚上1碗，1碗飯大約2兩熟重），需要35天可以減少7700大卡的熱量。

也就是說想減掉1kg純脂肪需要35天每天少吃一碗米飯。

如果每天堅持跑步1小時，需要至少15天可以消耗掉7700大卡的熱量攝入。

也就是說每天跑步一小時，需要半個月可以減掉1kg的純脂肪。

而如果每天少吃2碗飯+1小時跑步，至少需要10天時間才有可能減掉1公斤脂肪！

所以，那些一個星期餓瘦好幾斤的人，只是脫水和掉肌肉罷了！

一個你可能不願意相信的事實：

真正的減「脂」一定是緩慢的，只有長期的堅持，才會有真正的效果。

其實減肥不準確，應該是「減脂」：減掉「脂」也就是體內的脂肪，而不是水分和肌肉。

無論你使用哪種減肥方式，在你剛開始減肥的時候，減掉的基本不是肥肉，而是糖原。

肝臟里存儲的肝糖原和肌肉里存儲的肌糖原，它們都以稀釋的形式存在，周圍都是水。

因此，剛開始減肥時，你會欣喜的發現體重秤的數字在快速下降。

但當你體內的糖原消耗的差不多的時候，才開始消耗脂肪，這時才真正開始減「脂」。

但因為脂肪都是高濃度的幾乎不含水，因此體重下降的會很緩慢，甚至會因為一時間的水腫、宿便、未消化食物等原因掩蓋住了脂肪減去的分量，反而讓體重秤的數字有所上升。

也就是說，真正的減「脂」一定是緩慢的，減肥剛開始快速降體重只是一種假象。

減重≠減脂

很大一部分人會將減重等同於減脂，認為體重沒降就是沒瘦，體重降了就是瘦了！

減重會在體重秤上得到明顯的數字變化，因為脫水、排空便便、肌肉含量減少等原因造成的瘦體重降低對於體重的減少尤為明顯，但是脂肪減少的程度很低甚至可能沒有，這就是為什麼一些所謂的急速減肥法在嚴格控制進食、飲水、添加促排便食物和藥物的前提下體重會掉的非常快，但也很容易復胖的原因。

在你回歸正常的飲食和飲水的時候，身體回歸正常的水分含量水平（成年人含水重量為體重60-70%），體重自然也就會回到和原來相差無幾的重量，因為在你脫水和減少瘦體重期間，脂肪減少程度低甚至沒有！

而減脂才是身體脂肪的減少。

減脂不會像減重一樣在體重秤上顯示出大幅度的數字變化，而且其過程是緩慢的（相對減重而言）。

開篇已經幫大家算過了。

所以你要明白自己減肥的真正需求究竟是為了體重秤上更小的數字，還是一個更棒的身材。

我們減肥是為了更好更自信的生活，而不是為了讓體重支配我們的喜怒哀樂！

多點耐心 自我激勵

每個人都是獨特的。

大家的身體狀況千差萬別，對低碳水飲食的理解程度、執行程度也各有不同。

不要給自己定過高的目標，也不要嫉妒別人的減肥效果--李磊就是瘦得飛快，韓梅梅就是減肥特慢，這和年齡、性別、代謝狀況、體重基數、基因、活動量都有關係。

給自己多一點耐心，減脂本來就是件細水長流的事。

十年長的脂肪，不可能十天減下去。

雖說，正確的減肥方式是對自己過往生活習慣的改革和創新，但減肥過程也並不是一成不變的嚴格控制，它的目的是自由的掌控食物，享受生活。

學會聆聽身體的聲音，感受身體的需求，選擇舒適的方式。

如果你不享受整個過程，肯定是哪裡出錯了，快樂減肥才是我們追求的，如果你做你不喜歡的事情，老是想著如何變瘦，這樣只會把自己拖入長時間的減肥拉鋸戰中。

事實上，你越是不覺得自己在減肥，你最終越是可能真正變成一個瘦子。

我是國際高級營養師莎拉冬娃

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