文章標籤：羨慕劉亦菲大長堅持這組瑜伽越練越細

羨慕劉亦菲的大長腿嗎？堅持練這組瑜伽，讓你的腿越練越細

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這樣練，腿越練越細，輕鬆擁有和劉亦菲同款大長腿！

在這個腿玩年的時代，一雙粗壯的腿部會影響整體形體，也讓女性自信心受挫。

看看全民女神劉亦菲，自帶的仙氣滿滿，如果她有一雙粗壯的腿，你們還覺得仙嗎？答案是否定的，所以一雙美腿對於女性來說是非常重要的。

還在羨慕明星們有一雙修長的美腿嗎？只要你堅持這樣鍛鍊，也能擁有和劉亦菲同款大長腿！今天小編帶給大家的是1組經典的瘦腿瑜伽動作，每天堅持鍛鍊，可以有效消除腿部贅肉，美化腿部線條，塑造完美腿型，一起來看一下吧！

1、龍式

龍式，臥姿瑜伽體式，練習者可從四柱支撐式開始，雙手肘彎曲貼地，雙腿併攏伸直平放於地面上，軀幹離地上抬平行於地面，完成四柱支撐式後，一隻腿向頭部方向延申。

練習中需保持脊柱筆直，放鬆雙肩肌肉，頸部可微上仰，儘量打開髖部，重心放於雙手之間，有助於鍛鍊手臂力量，拉伸腿部韌帶，伸展腿後肌，靈活膝關節和踝關節，消除多餘贅肉，美化腿型。

習練要點：

A.練習者從俯臥姿勢開始，雙手肘彎曲貼於體側，掌心朝下觸地，雙腿併攏放於地面上，下巴內收，保持呼吸。

B.臀部收緊微上提，使得腳趾向內收，雙膝彎曲點地，雙臂用力，同時雙膝離地，軀幹慢慢向上抬直至平行於地面，雙腿保持繃直，腳趾點地，收腹，打開髖部，彎曲左膝，左腿向頭部方向伸展，大腿內側儘量貼於左臂後側，頸部上抬，堅持3-5個呼吸。

2、單腿站立側屈式

單腿站立側屈式，屬於站姿瑜伽體式之一，練習者可從樹式開始，軀幹向一側微扭轉並向側邊做屈體運動使得軀幹一側貼於大腿根部，儘量打開髖部，需要練習者單腿支撐起軀幹，有助於強化平衡能力，練習中放鬆雙肩，儘可能拉伸腹部區域，側屈時需保持脊柱筆直，有助於柔韌脊柱，強健背部力量，放鬆肩頸區域，伸展胸部、腹部、腿部區域，美化肌肉線條，按摩腹部器官，促進代謝，塑造形體。

習練要點：

A.練習者從山式站立開始，雙腿併攏伸直，目視前方，保持脊柱筆直，彎曲右膝，右手握住右腳踝將右腿抬離地面放於左大腿內側，使得腳跟儘量靠於會陰處，保持平衡後，雙手向上舉起與地面垂直。

B.收腹，軀幹向左側做屈體運動並向前微微扭轉，左大腿根部儘量靠於腹股溝，使得頭部朝下，右手撐地，左手肘彎曲向前握住右腳足弓，保持平衡堅持3-5個呼吸。

也想擁有一雙美麗的大長腿，試試這組瑜伽動作，效果真的很不錯哦！

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