6 個簡單的瑜伽動作幫你開肩，緩解肩頸背部疼痛

據調查顯示，現代人經常容易出現肩頸和上背部疼痛，嚴重者還會出現頸椎病，引發頭暈頭痛等症狀。

那麼，為什麼會出現這種情況呢？主要有以下四點原因：

• 長期面對手機電腦，姿勢不正確
• 缺乏運動和鍛鍊，肌肉力量不足
• 過度勞累，出現肌肉勞損
• 運動過度，不注意保護肩頸

今天給大家推薦6個簡單的瑜伽體式，幫助緩解肩頸背部疼痛，堅持練習還能預防肩頸問題，不做低頭族。

1、反祈禱式

• 簡易盤坐，臀部下方可墊磚
• 吸氣，胸腔上提，背部立直向上
• 呼氣，雙手向後，屈肘掌心合十
• 大臂向後，小臂向上，遠離背部
• 雙手掌心相對，掌跟相互貼靠
• 保持5-8個呼吸，還原

2、牛面式

• 簡易坐，臀部下方墊一塊磚
• 右手上舉，屈肘向後，掌心朝背
• 左手向後屈肘，雙手抓伸展帶
• 肩胛骨向中線靠攏，大臂往回收
• 雙手相互靠近，雙肩向下放鬆
• 保持8-10個呼吸，換反側練習

3、英雄前屈變體

• 跪立，雙腳併攏，雙腿分開略大於髖部
• 臀部坐向腳後跟，吸氣延展脊柱向上
• 呼氣軀幹向前向下，雙手臂向前伸直延展
• 前額點地，呼氣時身體向左側側屈
• 保持右臀向下坐實腳後跟，手指尖向遠延伸
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

4、貓牛式

• 四角跪姿，雙膝打開與髖同寬
• 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
• 吸氣抬頭，卷尾骨向上，坐骨找天花板
• 呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向
• 注意一節一節、有控制的活動脊柱
• 配合呼吸，動態練習5-8組

5、小狗式

• 四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
• 髖部在膝蓋正上方，雙手在雙肩正下方
• 吸氣延展，呼氣時，固定髖部不動
• 手臂伸直向前，胸腔向下找地面
• 腋窩伸展，保持5-8個呼吸

6、小橋式

• 仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
• 雙手放在身體兩側，掌心貼地
• 呼氣時，抬髖部向上，鎖骨展開
• 大腿保持平行，小腿垂直地面
• 保持5-8個呼吸，落臀部向下