預防頸椎病，先練肩！10個瑜伽動作通肩頸

今天給大家介紹了10個瑜伽動作，主要針對肩頸以及上背部疼痛問題，經常練習不僅能夠幫助消除肩頸上背部疼痛，長期練習還可以有效的預防頸椎病、上背部疼痛相關疾病。

1、貓牛式

• 跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
• 雙手在肩部的正下方
• 雙膝在髖部的正下方，進入桌子式
• 吸氣抬頭挺胸，有控制的收腹
• 呼氣含胸拱背，重複練習5-8組

2、小狗式

• 桌子是開始，臀部向後向上
• 雙手臂伸直，前額點地
• 延展脊柱，保持5-8個呼吸

3、小狗式變體

• 從小狗式開始
• 將右手臂從軀幹下方穿過
• 左側手臂微微抬起
• 轉頭朝向左方
• 保持5-8個呼吸，換另一側

4、扣首式

• 跪立在墊面上，雙腳併攏
• 軀幹慢慢向下，頭落在身體前方的墊面上
• 額頭靠近雙腿，雙手握住腳後跟
• 臀部微微向後，緩慢而有控制的
• 滾動頭部向前，然後向後
• 注意有頸椎病的伽人，不要做這個動作

5、8字交叉開肩式

• 俯臥在墊面上
• 雙手從胸部前方交叉穿過
• 前額放在瑜伽磚上
• 保持5-8個呼吸，換邊

6、英雄前屈變體

• 跪立在墊面上，雙腿分開略大於髖部
• 臀部坐向腳後跟，吸氣延展脊柱
• 呼氣軀幹向前向下，雙手臂向前伸直延展
• 前額點地，保持5-8個呼氣
• 身體向左側側彎，保持5-8個呼吸，換另一側

7、英雄坐鷹式手

• 跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏
• 臀部坐向腳後跟，吸氣延展脊柱
• 雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行
• 保持5-8個呼吸，換邊

8、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，雙手側平舉
• 將右腳放在左大腿上上
• 呼氣軀幹向左扭轉
• 將左手放在右大腿上，頭轉向右方
• 保持5-8個呼吸，換另一側

10、仰臥打開胸腔

• 將兩塊瑜伽磚分別放在
• 胸椎和頭部後側，仰臥在瑜伽磚上
• 雙腳打開略大於髖部
• 注意腰部不要有擠壓
• 雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘