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游過千里，方能「泳」冠三軍

2020-08-27

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隨著人們對健身需求的日益增長，游泳這項體育運動走進了大眾視線，並且廣受人們青睞。

作為所有運動中唯一一項從剛出生的嬰兒到耄耋老人都能參加的游泳運動，又有哪些值得稱道的好處和注意的地方呢？今天我們有幸邀請到了從事游泳教學40年的華中師範大學教授孫岩老師。

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他自幼進入體育專業隊，從事專業游泳運動員數10年，1991年武漢體育學院畢業至今在華中師範大學任教，主授游泳、網球、健美三項運動，曾多次帶領學校運動隊參加湖北省大學生游泳錦標賽和湖北省大學生龍舟比賽，下面讓我們通過採訪孫岩老師從而更加清晰直白的了解游泳這項運動。

1.健康貓：如何自學游泳？學會游泳的關鍵點是什麼？

孫岩：在準備自學游泳之前一定要先了解水的特點，熟悉水環境，一般都是先熟悉水性，懂得怎樣在水中呼吸，水中漂浮、站立。

然後進一步學習泳姿，一般學習泳姿順序為蛙、自、仰、蝶（也可能自、蛙、仰、蝶）。

學會游泳的關鍵點是水中換氣，而要想學得好，就要多加練習，陸為水用，水陸結合，堅持再堅持，就像我常說的那句話——游過千里，方能「泳」冠三軍。

2.健康貓：游泳的好處有哪些，和跑步相比哪個更好一些？

孫岩：1．增強心肌功能2．增強抵抗力3．減肥4．健美形體等。

和跑步相比游泳更好一些，游泳鍛鍊是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。

游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。

長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力量。

3.健康貓：如何靠游泳來健身，比如練腹肌？

孫岩：經過系統游泳的人，體型具有肩寬、背闊、胸厚、腰細、形體勻稱、肌肉圓滑而富有彈性等特點。

蝶泳姿勢需要較強的上肢和腰腹部力量和極好的協調性，同時腰腹部的波浪動作是人們在日常生活中所不習慣的，能很好的鍛鍊腹肌。

4.健康貓：游泳時換氣，有何要領？

孫岩：每種泳姿的換氣方法不同，下面我簡單說下蛙泳和自由式的換氣要領。

1．蛙泳換氣是每劃一次手吸氣一次。

通常在像內划水接近結束時吸氣，伸臂後半段呼氣，通常被稱為晚呼吸。

波浪式蛙泳的吸氣並不需要刻意向上抬頭，而是隨著肩和軀幹向上向前的波浪動作，頭自然地露出水面吸氣。

2.自由式呼吸是身體轉動的一部分，與身體的轉動、手臂的動作協調配合，不用刻意抬頭，否則破壞身體姿勢和平衡。

5．健康貓：游泳後耳朵進水怎麼處理？

孫岩：具體有四點可以很快解決這個問題

1．跳動引水法：把頭歪向進水耳朵一側，令耳孔向下，用同側的腳單腳原地連跳幾次。

2.手掌吸水法：把進水耳朵歪向下，用同側手掌緊壓在耳廓上，屏住呼吸，爾後迅速鬆開手掌，連續幾次，進水便會被吸出。

3．棉花沾吸法：用消毒的脫脂棉或軟性吸水紙捲成捻子，輕輕地伸入進水耳朵里，當捻子碰到水時，水就會被吸在捻子上。

4.注水引流法：往進水耳朵一側注入一點水，然後再利用跳動引水法解決。

6．健康貓：如何選擇游泳裝備？您有最喜歡的裝備嗎？

孫岩：目前的游泳裝備有速比濤Speedo，阿瑞娜Arena，飄FEW，英發YingFa等等，我最喜歡的是speedo。

7．健康貓：在不同地區如何選擇好的游泳館？

孫岩：首先要有合格的水質，必須乾淨，還要有足夠寬敞乾淨的更衣室和足夠的救生員，標準泳池至少6個當班救生員，當然離自己近點的游泳館更方便些，也可以去健康貓上面選擇附近游泳館場館，一般場館都有詳細描述，比如水質消毒等。

加入健康貓，讓運動不寂寞！

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2020-08-26

想快速學游泳？請重視最基礎的練習，循序漸進！

夏天又來了，滿世界的美腿，滿世界的浮躁，免不了想去海邊浪。當然，得先學會游泳！

游過千里，方能「泳」冠三軍

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