游泳技術帖 | 你的泳姿正確麼？（自由式篇）

」泳姿「從字面上理解就是「游泳的姿態」。

那麼，關於泳姿你了解多少呢？今天我們就為大家講解一下泳姿的正確打開方式。

首先，正確的泳姿到底有什麼用呢？

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1.鍛鍊不同部位，起到減肥塑形的效果

就拿自由式來說，自由式可以鍛鍊臂部力量。

因為在自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

因此你也可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，這樣就能有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。

怎麼樣，聽起來是不是很酷~

2.最大限度地減小阻力，增大推進力

理想的游泳姿勢可以使運動員最大限度地減小阻力，增大推進力。

因此，學習自由式時，良好的泳姿是十分必要的。

下面我們就來介紹一下泳姿的幾種訓練方法。

1.頸部要自然伸直，頭部剛好沒於水中，與軀幹成一條水平線，除了換氣以外，頭部位置保持穩定，眼睛要看池底;

2.身體舒展開來，但是要保持一定的緊張度，通過划水和打腿的動作節奏，圍繞縱軸從一側轉動向另一側;

3.身體不要左右扭動和擺動，保持高、平。

使整體成流線型;

4.身體轉動時不要太僵硬，要圍繞縱軸有節奏的轉動。

要學會協調好，保持身體的連貫性。

當右手划水時身體應向右側轉動，這樣一來不僅可以將右側肩帶、軀幹的肌肉拉開，（增加划水力量）而且有利於左臂出水移臂。

另外，向右側吸氣的動作也可以藉助身體的轉動輕鬆完成;

5.身體轉動有個好處是可以增加推進力，並且可以適當減少游進時的阻力。

在身體轉動時進行呼吸，可以減少身體姿勢的變化。

另外：

有人問小編為什麼遊了泳卻沒瘦？

小編簡單的給大家解釋下這是「超量恢復」現象，人在運動後都有種想要攝入比以前更多的能量的狀態，這是人體的一種自我保護措施。

所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。

因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平，這是很多人運動減肥失敗的重要原因。

因此建議，游泳之前吃東西選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時吃。

哈 哈 哈！

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